4 odpowiedzi w tym temacie

[Jakub23]

1. SNIADANIE (4:30 rano , przed pracą)
> 70 - 100g PŁATKI OWSIANE PEŁNOZIARNISTE
> 0,5 ml mleka

2. SNIADANIE NR2 (10:00 w pracy)
> 4 KROMKI CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO (będzie gdzie koło 200g)
> TUŃCZYK Z PUSZKI (130g)
> 4 PLASTERKI CIENKIEJ SZYNKI (40g)
> MASLO (niemam pojecia jak masło na gramy policzyć ale bardzo cięniutko kromki smaruje)

3. OBIAD (16:00)
> FILET Z KURCZAKA/ FILET Z RYBY
> ZIEMNIACZKI/RYŻ (albo coś tam)
> OGÓRKI KWASZONE/KONSERWOWE/SALATAKI (normalka przynajmniej obiad cza sie urozmaicać)

4. PODWIECZOREK (19:00 - 19:30)
> PŁATKI RYŻOWE BŁYSKAWICZNE (100 - 125g)
> MIÓD (odrobinke dla smaku)
> 0,25ml MLEKA

5. KOLACJA (22:00 - 23:00)
> 4 KROMKI CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO (będzie gdzie koło 200g)
> TUŃCZYK Z PUSZKI (130g)
> 4 PLASTERKI CIENKIEJ SZYNKI (40g)
> MASLO (niemam pojecia jak masło na gramy policzyć ale bardzo cięniutko kromki smaruje)

6. PRZED SNEM (???)
> TWARÓG CHUDY (200g)

tam miedzy daje supple ale mi chodzi głównie oto co jem czy jest dobre?...

[Blackzone]

dobra dieta. Jeżeli podwieczorek jest posiłkiem po treningowym to dodaj więcej białka.

[Jakub23]

dobra dieta. Jeżeli podwieczorek jest posiłkiem po treningowym to dodaj więcej białka.

OK, gites.
Czyli np musiał bym troszke twarogu zjeść albo jak bym dal rade to jakis makaron i na to twaróg dla smaku ...

[Blackzone]

cacy by było tak jak mówisz. Albo z jakimś mięsem.

[Jakub23]

cacy by było tak jak mówisz. Albo z jakimś mięsem.

OK. Dzięki