12 odpowiedzi w tym temacie

[VanDenGang]

Czas się wziąć na siebie chciałbym stosować taka o to dietę jak coś to możecie wprowadzić jakieś zmiany. OD 8 do 14:30 mam szkołę a o 15 mam siłownie do tego zacznę brać jakieś spalacze Wzrost 183 waga 100 Kg

Śniadanie:

Mleko spożywcze 0,5 % 250 g
Płatki pszenne 50 g

B 13,25 TŁ 2,75 WW 53,25 Kcal 274

lub

Paprykarz Szczeciński 50 g
Chleb pszenny razowy 100 g

B 11,45 TŁ 7,25 WW 44,30 Kcal 287

lub

Szynka delikatesowa z kurczaka 50 g
Chleb pszenny razowy 100 g

B 15,60 TŁ 4,10 WW 40,00 Kcal 260

lub

Chleb pszenny razowy 100 g
Tuńczyk w wodzie 50 g

B 17,00 TŁ 1,90 WW 40,00 Kcal 246

lub

Chleb pszenny razowy 100 g
Jaja gotowane 100 g

B 16,30 TŁ 8,90 WW 40,50 Kcal 307

lub

Chleb pszenny razowy 100 g
Jajecznica 100 g

B 16,30 TŁ 10,00 WW 40,50 Kcal 317

2 śniadanie np. w szkole:

Szynka delikatesowa z kurczaka 50 g
Chleb pszenny razowy 100 g

B 15,60 TŁ 4,10 WW 40,00 Kcal 260

lub

Chleb pszenny razowy 100 g
Jaja gotowane 100 g

B 16,30 TŁ 8,90 WW 40,50 Kcal 307

Obiad:

Ryż biały 100 g
Kurczak, piersi bez skóry 200 g

B 49,70 TŁ 3,30 WW 78,90 Kcal 544

lub

Kurczak, piersi bez skóry 200 g
Fasola szparagowa 100 g

B 45,40 TŁ 2,80 WW 7,60 Kcal 227

lub

Makrela wędzona 200 g

B 41,40 TŁ 31,00 WW 0,00 Kcal 442

Kolacja

Serek twarogowy ziarnisty 100 g

B 12,30 TŁ 4,30 WW 3,30 Kcal 101

lub

Banan 100 g

B 1,00 TŁ 0,30 WW 23,50 Kcal 95

lub

Galaretka pomarańczowa 100 g

B 2,80 TŁ 0,00 WW 12,00 Kcal 59

lub

Jabłko 100 g

B 0,40 TŁ 0,40 WW 12,10 Kcal 46

lub

Pomarańcza 100 g

B 0,90 TŁ 0,20 WW 11,30 Kcal 44


Mile widziane jakieś komentarze, oraz może jakieś zmiany co do diety

[Gość]

5 posiłków podczas dnia , na początku proponuje troche węgli w każdym posiłku a z czasem ładuj tylko po treningu , zwiększ tłuszcze
i pewne zasady , żadnego chleba , żadnych owoców na kolacje , galaretek ani innych shitów , możesz pochłonąć steka na kolacje jak chcesz
zaopatrz sie w suple , typu bcaa, glutamine żeby mięśni nie tracić

[VanDenGang]

Ok dobra rada

[Sub Zero]

Sniadanie zdecydowanie za małe

zrób tak żeby było gdzieś tam około 700kcal(ma to być największy posiłek w ciągu dnia)
najlepiej płatki owsiane, jajka, dorzuć do tego orzechy

jedz pieczywo razowe, pełnoziarniste

ryż tak samo brązowy

wywal te owoce i galaretki

Dorzuć oliwę na noc i przed treningiem( opcjonalnie)

Tam po drodze wywal fasolę szparagową

Dorzuć warzyw a z owoców to może być jedynie banan po treningu

jedz najlepiej 5-6 posiłków dziennie

No i oczywiście prócz siłowni

Aeroby bądź interwały(polecam)

A resztę uwag niech Ci dadzą mądrzejsi ode mnie

Pozdrawiam

[VanDenGang]

Ok czyli śniadanie najważniejsze (MAM UCZULENIE NA ORZECHY) jakieś ciemne pieczywo serki twarogi wiejskie mleko z płatkami jajka, ryż makaron wszystko co brązowe to dobre a mięso jakie może być smażone, pieczone? czy tylko gotowane i tym podobne...?
A co jeść przed siłownia ( w szkole ) jest ten minus że pon, wt, śr, pt kończę o 14:30 a trening mam o 15 i co bym mógł jeść jak jestem w szkole i od razu na siłkę jadę....

[Gość]

może być smażone, pieczone

pieczone najsmaczniejsze i zdrowsze

A co jeść przed siłownia ( w szkole ) jest ten minus że pon, wt, śr, pt kończę o 14:30 a trening mam o 15 i co bym mógł jeść jak jestem w szkole i od razu na siłkę jadę....

przed treningiem naładuj się białkiem , najlepiej z jaj bądź mięsa węgli nie tykaj bo masz tłuszcz spalać

[VanDenGang]

A czy np. ciemno ziarnisty chleb (czarny) z jajkiem lub jakimiś twarożkami (białko) wiem że chleb to WW ale tak na czysto nie bd jadł samych jaj w szkole

[Gość]

no na początku możesz sobie to jeść choć z czasem bym obcinał węgle stopniowo i wtedy bye bye chlebuś

[VanDenGang]

Nie no przeżyje bez niego

[VanDenGang]

Mam już/karnityne do tego zakupiłem Thermo Speed Extreme jak myślicie wystarczy tyle czy dokupić coś do tego jakieś amino czy coś innego oraz jak to dawkować

[VanDenGang]

l/karnityne 2 kapsułki godzinę przed (dzień treningowy) a 1 w normalny a TSE 1 rano 30 min przed śniadaniem a 2 kapsułki 30 min przed treningiem a w dzień nie treningowy 1 30 min przed śniadaniem i 1 30 min przed obiadem?

[Blackzone]

Tak jak piszesz.
Stopniowo zwiększaj dawki.

[VanDenGang]

ok dzięki