2 odpowiedzi w tym temacie

[gzaw]

Witam wszytskich serdecznie,

Mam na imię Grzegorz(23l), waże około 82 kg , przy wzroście 186cm. Bez problemu nabieram masy,ale i też bardzo szybko mogę ją utracić- a wszystko to przez diete, a raczej jej brak. Mam takie pytanie, gdyż spotkałem się z różnymi opiniami czytając to forum. Ile gramów białka , tłuszczy, oraz węgli powinienen przyjmować na każdy kg swojej wagi ? Zaznaczam, że narazie chciałbym nabrać masy.

[datulus]

2g bialka na kilo 1 g tluszczu na kilo 5 gram weglowodanow na kilo

[gzaw]

Dziękuje za odpowiedź. Mam jeszcze jedno pytanie. Mianowicie będe się starał jeść 5 posiłków dziennie a pracuje na nocnej zmianie. Wygląda to np. tak Pon. od 7 do 19 , wt. od 19 do 7 jest już więc środa, mam wolne, śpie do 13 a ide spac okolo 22. Czwartek mam cały wolny. Piątek znowy od 7 do 19 sobota od 19 do 7 itd. Jak ułożyc diete do takiego trybu zycia i w ktore dni cwiczyc> zakladam ze trening mialby byc 3 razy w tygodniu ?