16 odpowiedzi w tym temacie

[misiek1418048788]

1 posiłek ( sniadanie godz ok. 7-8 )
Mleko 0,5% - 500g
Płatki – 100g i tu mam pytanie czy koniecznie owsiane ?
jesli mus ale taki 100%towy to kupie , ale jesli nie to moga byc inne ? mam w domu mlodszych braci i mam wszystkie wersje płatków typu Cini Minis , Kangusy,Nesquik , Czokapik itd

2 posiłek ( 2 sniadanie godz ok. 12-13 )
Chlebek – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek ( 14-15 )
najczesciej ziemniaczki ,kotlecik papryczka ( normalny obiad )
konieczna jest zmiana tego posilku ? jajka mam zawsze w domu moge z 6 usmazyc i zjesc



4 posiłek(potreningowy)
Zakupie CARBO odrazu po treningu albo Gainer ?
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek ( kolacja ok. 20- 21 )
Chlebek -150g
szyneczka ,papryczka ,ogorek,ser żółty

lub

raz na jakiś czas ugotowac moge ryżyk z jakimś sosikiem czy coś


/ staram sie ułożyć diete tak , zebym mogl ją stosowac , nie pisze np.
ze bede jadl ciagle ryż skoro w domu nie mam ryzu i raz bede go miał a raz nie.
Jajka,mleko,chlebek takie podstawowe sprawy sa zawsze


*****PLAN CWICZEN*****

poniedziałek
NOGI-BARY ( +robić lekką klatkę ? )

Bary:
zza karku/od czubka glowy 4serii*8powtorz.
szrugsy4*12p
i jeszcze jest 1 cwiczonko ale ciezko mi je opisac
4* 12/10/8/8

Nogi:
Lydki 4*8
Przysiady5*5
prostowanie nog4*10
nogi cwiczyc bede czasami bo mam w szkole lekka,gimnastyke itd. nogi sie wyrabiaja same

sroda:
PLECY-BICEPS

Biceps:
Modlitewnik na maszynie 4*12/10/8/8
młotki stojąc 4*12/10/8/8

Plecy :
wioslowanie oburacz na wyc dolnym4*10
Przyciaganie drazka wyciagu gornego do plecow ( szeroki nachwyt) 4*12/10/8/8
+basen mam 2x tygodniowo

piatek:
KLATA+TRIC

Klatka:
wyciskanie lezac na plaskiej 4-5 * 12/10/8/8/6
wyciskanie na skośnej hantelkami 4-5* 12/10/8/8/6
rozpietki 3*10/8/6

Triceps:
Francuskie wyciakanie lezac -gryf lamany 4*12
na maszynie 3manie tego uchwytu i opuszczanie w dół 3-4*12
i na poreczach robie ze 3*8/6/6

pozwalam wam zmienic wszystko , moze wkoncu ktos pomoze,
wydrukuje diete i trening , powiesze w pokoju i bede sie tego stosował

[RamzesII]

zdolowales mnie treningiem

[misiek1418048788]

to wez pomoz , zajmie ci to 5min
a ja szukam sklejam , czytam , nie znam sie na tym...
dietke popraw , nie wme

[Czarektoja]

to jest tak ze ludzie zamaist powiedziec co nie tak napisza "zdolowales mnie tym treningiem" i masz wielka pomoc

[NorBI]

Wez sobie jeden z podstawowych z podwieszonych i będzie dobrze:)
jeśli czegoś nie wiesz jak wykonać to looknij na atlas ćwiczeń i się dowiesz

[misiek1418048788]

a nie moze ktos poprawic paru cwiczen czy cos?
napisalem cwiczenia ktore mi odpowiadaja i ktorych wolalbym nie zmienic , jesli trzeba to zmienie - ale nie wiem nawet ktore, a powtorzenia pewnie tez sa zle , no ale skad ja mam to wiedziec ?!

[RamzesII]

co do treningu dostales odp w odpowiednim dziale, wpierdol jeszce posilek skladajacy sie z ryzu (podstawa) + tunczyk albo kurak, no i na noc twarog albo odzywka bialkowa, po treningu walisz gainer po 30 min posilek tunczyk + ryz np, z ranca moga byc kukurydziane, jajca tez jedz jak nie codzien to jak najczesciej w ilosci 2-3

[misiek1418048788]

dobra to gainera kupie , za ryż sie wezme , tunczyk jem i mam wiec noł problem ,
twaróg i bialeczko dokupie... to wkoncu carbo po treningu czy gainer? czy carbo w trakcie treningu , gainer po ? dzieki

[RamzesII]

jak juz zdecydujesz sie to tak gainer w ciagu dnia jesli nie masz czasu wpierdolic czegos to pach do mordy i tyle, carbo po treningu tylko i wylacznie

[misiek1418048788]

no i git , juz wyslalem starego po 3kg twaroga do biedronki na kolacje bedzie
jajek mam troche wiec bedzie szamka rano i wciagu dnia po 3-4 jajka
carbo kupie niedlugo po treningu tak samo gainer w ciagu dnia
2x dziennie kanapeczki z tunczykiem
rano plateczki ogolnie moze dam rade

[darOOO110]

mozna walic 100g carbo po treningu i 100g w tej samem porze DNT? czy zbedne?
sory za wbicie sie ;pw temat

[datulus]

zbedne, a 100 gram to tez za duzo na raz

[szafik]

zbedne, a 100 gram to tez za duzo na raz

ja podczas kazdego treningu pije 100g i nie narzekam. Troche mnie podlalo, ale to wina wpierdalania na potege

[MaciuniaWB3]

Sory za małe odświeżenie.Ale padło tu pytanie które i mnie ciekawi.Jak to jest z tymi płatkami.Musza być owsiane??A co z np:kukurydziane czy tam jakies owsiane polane miodem z orzeszkami czy coś tędy??

[Blackzone]

jedz jakie Ci wygodniej

[axelhp]

mam Prozbe moze ktos podac diete na MASA?? taka w miare normalna i skuteczna

[Advanced]

Masz w podwieszonych

http://www.forum-kul...showtopic=31418