3 odpowiedzi w tym temacie

[hunter07]

co mam zjesc jezeli trening w srode koncze o 22.30 , czy np. dac o 23 ryz+dzem+ twarog? czy juz zjesc tylko samo bialko ( czyt. twarog) bo normalnie powino sie zjesc jakies wegle po treningu, dlatego nie bardzo wiem jak to pogodzic.

[Dr.Joint]

uuu Ja nie jem po 18 ale moze jebnij tylko gainera i bialko i idz spac ?

[glutamen]

rozbierz sie do slipek (albo do golego wacka) i idz do lustra i spojrz na siebie. Jesli uwazasz ze jestes troche grubawy, ze masz oponke czy tez widzisz ze twoj ptaszek ma daszek to wiesz ze musisz uwazac z weglami na kolacje. Jesli jednak jestes chudy i koscisty to jedz ten twarog z ryzem i dzemem o tej 23 i sie nei martw.

Jesli jest tak po srodku, ze nie masz jeszcze brucha ale widzisz ze lada chwila bedzie to moze rob tak. Odrazu po treningu doslownie o 22:31, albo nawet robiac ostatnie serie - tak by bylo jeszcze lepiej - wypij jakies carbo z weglami szybkowchalniajacymi sie (maltodekstryna, dekstroza). Jesli nie masz carbo kupuj sobie jakis napoj izotoniczny np. powerade i pij go pod sam koniec silki, przy ostatnim cwiczeniu. Potem idz do domu i zjedz tylko twarog.

[hunter07]

okej, w sumie jest tak po srodku wiec pasuje ze carbo na ostatniej seri a w domu twarog zjem, dzieki