20 odpowiedzi w tym temacie

[Moralezz]

1. Śniadanie:
Musli z rodzynkami i orzechami 130g
Mleko chude 200g
Jajka 180g
Banan 200g
Miód pszczeli 30g
2. Śniadanie:
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Masło extra 10g
Ser biały chudy 200g
Ser ementaler pełnotłusty 30g
Pomidor 200g
3. Obiad:
Wołownia, lub polędwica 100g
Kasza gryczana 120g
Brokuły 200g
Olej Słonecznikowy 10g
4. Podwieczorek:
Tuńczyk
Ryż 130g
Olej słonecznikowy 10g
Banan 200g
Sok ananasowy, lub inny 300g
5. Kolacja
Noga z kurczaka 60g
Chleb żytni razowy 40g
Oliwa z Oliwek 10g
Ananas, lub jakiś inny owoc 100g

Na obiad niestety nie zawsze uda mi się zjeść to co napisałem...

[ooleg]

5. Kolacja
Noga z kurczaka 60g
Chleb żytni razowy 40g
Oliwa z Oliwek 10g
Ananas, lub jakiś inny owoc 100g

daruj sobie chleb przed snem

[Moralezz]

Czemu?

[ooleg]

wegle =wydzielanie insuliny a to oznacza ze przed snem zostanie zablokowane wydzielanie GH

[Moralezz]

A czy mogę niektóre posiłki zjadać w mniejszych ilościach? Obecnie jem tak jak napisałem powyżej, ale np. jak zjem to śniadanie to przez godzine jak beka chodze

I jeszcze takie 2 pytani: Kiedy mniej więcej będą widoczne jakieś efekty wagowe i siłowe?
Pytam, bo pierwszy raz stosuję taką diete i pierwszy raz treningi na mase robie.

Nie urośnie mi od tego jedzenia brzuch?

[Blackzone]

A czy mogę niektóre posiłki zjadać w mniejszych ilościach? Obecnie jem tak jak napisałem powyżej, ale np. jak zjem to śniadanie to przez godzine jak beka chodze

Jak nie dajesz rady to zostaw.

I jeszcze takie 2 pytani: Kiedy mniej więcej będą widoczne jakieś efekty wagowe i siłowe?
Pytam, bo pierwszy raz stosuję taką diete i pierwszy raz treningi na mase robie.

z tygodnia na tydzień po prae gramów będzie wpadać

Nie urośnie mi od tego jedzenia brzuch?

Podczas masowania ładujesz się węglami i masz nadwyżkę kaloryczną która musi się gdzies odłożyć w postaci tłuszczu. Jak będziesz tył za szybko to dołóż delikatne aeroby po treningu.

[Gość]

Jeszcze mam takie pytanie: bo np. jak zjem podwieczorek i kolacje to nie jestem pojedzony i troche głodny chodze. Mogę troche zwiększyć porcje moich posiłków, czy popsrotu jesc jeszcze coś innego?

[Moralezz]

Jeszcze mam takie pytanie: bo np. jak zjem podwieczorek i kolacje to nie jestem pojedzony i troche głodny chodze. Mogę troche zwiększyć porcje moich posiłków, czy popsrotu jesc jeszcze coś innego?

[Blackzone]

czy popsrotu jesc jeszcze coś innego?

Możesz dodać jako 6 posiłek serek wiejski, twarożek, albo białko

[Moralezz]

No mogę, ale to się będzie wiązać z tym, że bardzo późno pójdę spać, a musze wstać rano o 5:30 i nie wyśpie sie dobrze... ;]

[Jakub23]

No mogę, ale to się będzie wiązać z tym, że bardzo późno pójdę spać, a musze wstać rano o 5:30 i nie wyśpie sie dobrze... ;]

Ja tam spie po 3-4 godziny dziennie a wstaje o 4:30 Jak by nie patrzec to o tej samej co ty bo ja w Anglie jestem akutanie więc tu jest godzine do tyłu xD. Nie idzie inaczej wyrobić ze wszystkim jak mam czasami czas wciągu dnia to łapie godzina drzemke... ale ciężko.

[Moralezz]

Jeszcze jedno pytanie czy moge np. Tego kurczaka co jem wieczorem zwiększyć do 100g? Bo tam napisałem, że jem 60g, ale to dosyć malutko wychodzi i nawet troche pojedzony nie jestem... ;]

[Blackzone]

możesz, możesz. tylko ten chleb wyrzuć.
I wątpię abyś zjadł kuraka z owocem.
lepiej pomidorem jakimś zamień.

[Moralezz]

Czemu mam chleb wyrzucać?
A owoce jem po kurczaku, a nie razem z nim

[Blackzone]

wegle =wydzielanie insuliny a to oznacza ze przed snem zostanie zablokowane wydzielanie GH

dzień dobry

[darOOO110]

Cytat:
wegle =wydzielanie insuliny a to oznacza ze przed snem zostanie zablokowane wydzielanie GH


dzień dobry

wszyscy odradzaja wegle na noc a w przykladowych dietach dla ekto jest jako ostatni posilek makaron z twarozkiem,ja tak jem i nie obrastam w tluszcz.dobrze robie czy zle ? bo sie pogubilem

[Moralezz]

Skąd wiesz, że jestem ekto? Co to jest to GH? Twarożek jem na drugie śniadanie.
Jak zjem kolacje razem z tym chlebem to ja nie ide od razu spać tylko za około 2h.

[Moralezz]

Dobra, ułożyłem teraz nową diete. Wcześniej jak miałem diete ćwiczyłem 3 razy w tyg. nic mi nie szło, ani siła, ani masa, wszystko utrzymywałem tylko, z tego powodu nie miałem za bardzo motywacji i w wakacje nie robiłem diety.

Śniadanie:
6 grzanek z masłem + banan + szklanka mleka

2 Śniadanie
Kanapki z żółtym serem, pomidorem i zieloną sałatą i po tym jeszcze pół kostki sera białego z jogurtem

Obiad:
Heh różnie bywa, zależy co mama ugotuje + szklanka mleka + banan

Podwieczroek i kolacje staram się zjeść jakąś rybe, albo śledzia + 3 jajka + banan + szklanka mleka

No i w ciągu dnia jakiś jeden batonik zjem, bo mi sie bardzo chce słodkie

Co sądzicie? Co byście zmienili, lub dodali?

[Moralezz]

Śniadanie:

Jajecznica z dwóch jajek + 3 kromki chleba ciemnego z masłem

Drugie śniadanie w szkole(teraz w pracy):

Chleb ciemny z polędwicą z indyka i z żółtym serem

Potem w pracy koktajl:

- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Zmniejszyłem trochę ilość owsianki i ryżu i dodałem truskawek bo się tego pić nie dało

Obiad:

Zazwyczaj jakaś zupa, wołowina, czasami mielone

Po treningu:

Kurczak + ryż

Potem ohydny tuńczyk i 2 wafelki ryżowe

40-60 minut przed snem pół kostki sera białego, lub serek wiejski(z serkiem 2 kromki chleba ciemnego)

Staram się biegać 2 razy w tygodniu.

Kurcze tak w ogóle to chyba dopadła mnie stagnacja ostatnio przy niektórych partiach mięśni czuję spadek siły i w ogóle nie mogę się ustawić odpowiednio ze spaniem Chodzę spać o 23 a do roboty wstaję o 4 rano, w ogóle cały czas czuję się taki zmęczony, chociaż zawsze popołudniu odsypiam około 2 godziny.

Co byście ogólnie doradzili jeśli chodzi o moją dietę?

[Marbo-Sport]

Przed snem możesz równie dobrze wypić jogurt naturalny w miejsce kostki białego sera,tez będzie dobrze. Podałeś dwie diety do oceny,która z nich jest aktualna? Bo nie wiem której wersji się trzymać.