48 odpowiedzi w tym temacie

[abs]

po przeczytaniu tego niewiem czy nalezy bialko ;pic bezposrednio po treningu
PO TRENINGU:
30 do 60 minut po treningu to okres, w którym koniecznie trzeba spożyć białko. Enzymy i hormony zaczynają odbudowywać uszkodzone w czasie treningu mięśnie, a także uzupełniać zapasy glikogenu, więc twoje mięśnie rozpaczliwie potrzebują składników odżywczych. Dostarczając w tym czasie mieszankę potreningową zawierającą białka serwatkowe, kazeinę/białko z jaj i proste węglowodany, umożliwiasz mięśniom poprawną regenerację i odbudowę przed kolejnym treningiem.

[bikerider]

abs, pierwsze węgle (najlepiej glukoza), potem aminy/białko i na końcu tłuszcze+witaminy

[d4tul]

ja pierdole brak mi slow abs wez sie rozpedz i pierdolnij w sciane moze ci sie polepszy

[abs]

wszedzie pisza ca innego ;/

[abs]

dobra wiem ze strasznie mecze ale niechce wydac pieniedzy w bloto bo z kasa krucho jest
jak mozecie to napiszcice mi tylko tyle co jesci po treningu aby wpelni wykorzystac okno anaboliczne

[abs]

Naukowcy od dawna są zgodni co do tego, że po treningu należy spożyć węglowodany proste o wysokim indeksie glikemicznym, czyli szybko przyswajalne. Zalecano od 0,8 do 1,2 g/kg wagi ciała. To miało zapewnić wysoki wyrzut insuliny. Jednak najnowsze badania wykazały, że jeśli chodzi o stymulację wydzielania insuliny, jeszcze skuteczniejsza jest mieszanka węglowodanowo-białkowa, najlepiej 0,8 g węglowodanów na kg wagi ciała, zmieszane z 0,4 g białka na kg wagi ciała. Oznacza to, że osoba ważąca 90 kg powinna zmieszać 72 g węglowodanów z 36 g białka i taki napój wypić zaraz po treningu. A po 2 godzinach zjeść normalny posiłek. Takie są zalecenia dla osób trenujących na zwiększenie siły. Dla osób trenujących na zwiększenie masy, zaleca się dwa takie napoje: jeden zaraz po treningu, a drugi 45–60 minut później. Wtedy normalny posiłek przesuwamy na 2,5–3 godziny po treningu.

[darOOO110]

ale zes sie w czul w ten posilek potreningowy jak nie wiesz czy wegle czy bialko to wal to i to

[BODYGUARD]

Normalne kurna po treningu największy anabolizm
to można przyładować dużo węgli i białka ot tyle filozofii.


pozatym samo "okno" to za mało zeby urosnąć
żryć trzeba cały czas a nie tylko przez okno

Chcesz taniego białka to se kupuj jogurt naturalny
i z jedna folię np SP80
do tego jogurtu dosypuj 15 g odzywki białkowej (najlepiej czekolada)
wymieszaj wypij, bardzo sycący wartosciowy i smaczny.

[abs]

ozatym samo "okno" to za mało zeby urosnąć
żryć trzeba cały czas a nie tylko przez okno

nie no wiadomo diete to ja mam ok tylko nie wiem co mam jesc po treningu i w jakim czasie zeby wykorzystac jak najlepiej okno anaboliczne