6 odpowiedzi w tym temacie

[abs]

wzielem to z przykladowych diet ona jest dla osoby wazacej 70-75 kg ale ta dieta mi sie spodobala


1.Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g



2.Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g




3.Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g




przed treningowy
4.Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g




po treningowy
5.carbo 60g
Tuńczyk w oleju 80g





6.Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 150g








Białko: 153g – 612 kcal
Węglowodany: 492g – 1968 kcal
Tłuszcz: 81g – 729 kcal
Energia: 3309

chcialbym zastopic 2 posilek czyms co moglbym wziasc do szkoly poniewasz mam lekcje zawsze od 8 do 14
5 i 6 takze bo nie lubie tunczyka

[bikerider]

2.Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g

zamiast jaj to jakas szynka+żółty ser

po treningowy
5.carbo 60g
Tuńczyk w oleju 80g

ryz+kurczak+sałatka

6.Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 150g

zamiast tunczyka serek wiejski ze 150-200g

[abs]

i tak mi odpowiada dzieki

[ooleg]

za duzo chleba tu widze jak dla mnie po trenigu nie ma egli w posiłkku wiedz bryndza , śniadanie też nie za specjalne

płatki na mleczku , albo omlet z jejek i płatek to jest to

[abs]

http://www.forum-kul...showtopic=31418 diete bralem z tad

[abs]

tak bedzie ok?
1.Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g

2. drugi posilek jem w szkole wiec kanapeczki ser, szynka

3.Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g

4.przed treningowy
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g

5.po treningowy
bezposrednio po treningu carbo 60g
35 min puzniej ryz i pers z kurczaka

6. serek wiejski

[bikerider]

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g

za mało