5 odpowiedzi w tym temacie

[Michcio]

Witajcie,
Tutaj dieta (Z przykladowych diet - 50kg):

1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g


I co można by było dać zamiast:
Piersi z kurczaka
Oliwy z oliwek
Carbo
Tuńczyka

Czy lepiej inną dietę ?

Z góry dzięki
Pozdro

[Paradoks]

1. posiłek ok ale dodaj jeszcze moze z pare jajek i chleba razowego
2. posiłek jak Ci to nie bedzie sprawiało problemu to jedz Ryz/kasze/ polana jogurtem naturalnym i jakie warzywko. a jak nie to kanapki z duza iloscia wedlin i sera zółtego i kefir do tego
3.posiłek OK
4.posiłek to 40min po treningu zjedz makaron z tuńczykeim najlepiej
5 posiłek to twarozek półtłustu
ja taka stosuje i masa idzie wiec tobie moze tez pomorze

[Michcio]

A kiedy stosowac:
Creatine monohydrate 1000
Hmb olimp
TREC MASS XXL 2 kg
do tej diety ?

[Paradoks]

HMB Olimp to odradzam. Daj sobie z tym spokuj.
Trec mass xxl to jest Gainer bierzesz go według braków w diecie. Ale mozesz go nadrobic jakimis ryzami, kaszami itp. i bedziesz miał to samo i taniej.
A Kreatynke sie bierze dopiero po kilku miesiecznym stazu jak masz tzw. Zastuj miesni ze Cwiczysz i jeszz a miesnia juz Ci nie rosna lub rosna ale znikomo wtedy mozesz juz brac krete. Ale narazie nie zawracaj sobie tym głowy. Za pare miesiecy mozesz pomyslec o tym.

[Michcio]

Mam taka diete (na wage 50 kg):

1.
Chleb razowy
2 Jajka
Mleko
Płatki owsiane
2.
Chleb zytni\razowy
Margaryna roslinna
Jogurt pitny
Jakies warzywko
3.Przed tr.
Ryz
Piers z kurczaka
Oliwa z oliwek
15 min przed tr. 3 banany
4.Po tr.
Makaron
Serek wiejski
5.
Ser bialy
Oliwa z oliwek

Co w tej diecie zmienic? I co mozna dac zamiast Oliwy z Oliwek ?

[Paradoks]

w Drugim posiłku Dodaj jeszcze Duzo wedlin i sera zółtego.
Banany jedz zaraz po treningu a nie przed,
na noc wyjeb ta oliwe z oliwek.
nie musisz tej oliwy stosowac jak juz cos to zwykły roslinny olej. Ale lepiej oliwe z oliwek i jedz w duzych ilosciach posiłki z weglowodanamii Ruz itp.