4 odpowiedzi w tym temacie

[wielkiejoł]

Witam mam 19lat i raczej nie chciało mi się wcześniej trenować dopiero od jakiegoś tygodnia zaczynam chodzić na siłownie. Teraz ćwicze bez określonego planu chodzę na siłke co 2dni i ćwicze tylko ręce i klatke ale chodzę tylko tak sobie a chciałbym zacząć naprawdę ćwiczyć. Mam bardzo słabą klatkę jak na mój wiek praktycznie wogóle nie widać zarysów mięśni. Brzuszek mi trochę urósł bo za mało ruchu miałem. Z rękami raczej nie mam problemu bo ćwiczyłem pare razy i widze efekty ale reszta to lipa. Mam 180cm wzrostu i waże 68kg. Czy może mi ktoś pomóc w ułożeniu planu?

Wiem że najpierw powinieniem poczytać na forum tematy ale naprawdę czytałem i większość treningów jest albo dla tych którzy już cwiczą np miesiąc albo dwa albo dla takich cieniasów a takiego też bym nie chciał bo jak ide na siłke to mnie to troche drażni jak musze mało ćwiczyć i lekkie obciążenia. Proszę o pomoc przy ułożeniu planu.

Chciałbym żeby plan był z naciskiem na klate bo jest okropna jak u dziecka.
Z góry dziękuje i licze że ktoś mi pomoże
Najlepiej by było aby uzyskać szybki efekt ale pewnie takiego nie uzyskam?

Postanowiłem sobie ułożyć własne ACT bo chce od tego zacząć i proszę was o ocene i może o jakieś zmiany jeśli takowe bd potrzebne. Mój sprzęt jaki mam opisałem na początku tego wątku ale zakupiłem do tego jeszcze drążek.
Moje ACT:
1) Brzuszki albo unoszenie nóg do pionu
2) przysiady ze sztangą
3) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
4) wyciskanie sztangi na ławce skośnej
5) Unoszenie hantli bokiem w górę w staniu
6) Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
7) uginanie ramion ze sztangą podchwytem
Cool uginanie ramion z hantlami 5kg
9) pompki w podporze tyłem
10) uginanie nadgarstków ze sztangą
11) spięcia na palce stojąc

Napewno czegoś brakuje albo trzeba coś czymś zastąpić dlatego proszę was o wszelkie rady i pomoce. Może coś ekspanderem zastąpić albo coś. Licze na waszą pomoc

Aha i ćwiczę oczywiście co 2dni a w przerwie między tymi dniami będe brzuszki robił

[aurelia1418048771]

Licze na waszą pomoc

I taką na pewno uzyskasz, ale najpierw uzupełnij profil. Wtedy będą gadać z Tobą.

[wielkiejoł]

Ok uzupełnione teraz licze na waszą pomoc

[Majorka]

Myslę, że przy twojej wadze i wzroście potrzebny plan na mase.
Raczej trening dla zaawansowanego to zły pomysł.
Musisz poczekać na Ramziego on ci ułoży konkretny plan dla Ciebie

[bikerider]

wielkiejoł, twoje act powinno wygladac tak, ze robisz 1 cwiczenie na dana partie po 3 serie. obadaj tutaj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], ułóż jeszcze raz i daj do sprawdzenia cwiczenia powinny bycx głownie wielo stawowe angazujace duza liczbe mieśni (wyciskania, uginania, prostowania, wiosłowania)