12 odpowiedzi w tym temacie

[Olek1418048788]

Witam właśnie kończę ogólnorozwojówkę i prosiłbym was o pomoc w ułożeniu treningu na stałe...

Napisze cos o sobie jestem chudy i po kilku wypadkach nie moge zabardzo podnosić duzych ciezarów bo mam kruche kości i moge se coś zrobić (tak mi lekarz powiedział) narazie zażywałem tylko gainera i teraz zaczynam ćwiczyc ostro (wcześniej ćwiczyłem tak żeby tylko ćwczyc)...

Więc proszę cos pomóc chciałbym żeby treningy były 3 razy w tygodniu

Poniedziałek, Środa, Piątek

[carlorozzi]

mi po ogolnej polecili
poniedzielek:klata, bic
sroda :barki, nogi
piatek:plecy, tric

[Olek1418048788]

Ale jakie ćwiczenia te co był w ogólnorozwojówce czy jak ?? Jakimi seriami to robic i po ile??

Do ćwiczenia mam gryf, hantelki, ławeczke prostą którą samą zrobiłem, expnader i taki ściskacz do ćwiczenia przedramienia ale przedramie staram ćwiczyć hantelkami ...

[abs]

na laweczce nie masz skosu to lipa ale jakos skobinuj skos a tu masz plan treningowy http://www.fabrykasi... ... t13163.htm
pamietaj o diecie

[Olek1418048788]

Skos spróboje może deske oprzeć o łóżko :D Diety nie stosuje bo i tak jej nie dam rady utrzymać ale staram się jeść mniej więcej tak żeby było git... oczywiście nie jakiś kebaby czy hamburgery tylko zdrowe rzeczy np ryż z kurczakiem itp ...

[abs]

nie jestes w stanie zjesc rano np platkow owsianych do szkoly wziasc kanapeczki na obiad z jesc ten ryz z filetem potem ojebac znowu kanapreczki a na koniec zajebac twrog xD

[Olek1418048788]

Tzn rano przeważnie jem płatki z mlekiem biore knapki do sqll jem obiad w sqll przychodze do domu jem obiad w domu przedkolacja przewaznie i kolacja jakis seek albo kanapki z serem

[abs]

staraj sie trzymac jak najbardziej diety to zobaczysz jak przybedziesz ladnie na wadze ja w miecha zrobilem juz 3 kg

[Olek1418048788]

Tzn ja przybralem na wadze tez kilka kilo tylko teraz chodzi mi otrening zrobiony przez kogoś kto w tym juz siedzi jakiś czas bo nie wiem ile np powtórzeń robić itp ...

[abs]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tu masz wszystko przecież sam z tego planu teraz kozystam

[Olek1418048788]

yyyyy ja to korzystałem jak ogólnorozwojówke takmi kolega napisał żebym z tego korzystał ...

[abs]

nie rozumiem

[Olek1418048788]

Ten trenig z uzyciem hantli drążka traktowałem jako ogólnorozwojówkę