8 odpowiedzi w tym temacie

[szafik]

Jak w temacie-dieta na cyklon, czyli uwzglednia duza ilosc bialka. Wyszlo i tak za duzo wiec obetne to gdzies. Stwierdzilem ze zaloze temat i nie bede wrzucal do dziennika propozycji itd. Z gory mowie ze dieta wyglada na monotonna, ale bede staral sie ja jakos urozmawicac. Jakie warzywka i owoce gdzies tam wpadna. Sa to tylko podstawy. Pieczywo to szare zarzuce-moze mi sie uda przerzucic Dieta to tylk opropozycja. Musze obciac tluszcz przede wszystkim i bialko. Myslalem nad obcieciem sera zoltego bo ma on duzo bialka i tluszczu, masla troche mniej moze? Czekam na sugestie Wszystko liczone wg tabeli kalorycznych [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


1 posilek:

70g platki 269/4,83/1,75/58,52
500ml mleko 235/15/10/21,5
cukier 15g 60/0/0/15

40 min po

250ml mleko 120/7/5/11
25g prolongatum 90/20/1/0,5


2 posilek

chleb 100g 200/5/1/42
maslo 16g 128/0/15/0
wedlina 50g 55/8/3/0
ser 50g 150/14/11/0,5
cukier 20g 80/0/0/20

mleko 300ml 150/8/6/12
gainer 65g 260/13/4,5/42,5


3 posilek

chleb 100g 200/5/1/42
maslo 16g 128/0/15/0
wedlina 50g 55/8/3/0
ser 50g 150/14/11/0,5
cukier 20g 80/0/0/20

mleko 300ml 150/8/6/12
gainer 65g 260/13/4,5/42,5


4 posilek

obiad(obowiazkowo 100g miecha+ziemniaki/ryz/makaron)
miecho ~100-160/17-19/1-10/0
dodatki ~200/0/0/50

trening
100g carbo 400/0/0/100

30 min po treningu
250ml mleka 120/7/5/11
30g sytnrax'a 120/23/2/3

5posilek
godzina po treningu

chleb 100g 200/5/1/42
maslo 16g 128/0/15/0
tunczyk 130/30/1/0
wedlina 50g 55/8/3/0
ser 50g 150/14/11/0,5
cukier 20g 80/0/0/20

6 posilek
przed snem

300ml mleko 150/8/6/12
25g prolo 90/20/1/0,5


lacznie

kcal 4768-4698
bialko 243,83-253,83
tluszcze 143,75-153,75
wegle 579

EDIT

Wywalajac ser zolty z 2 i 3 posilku wychodzi tak

4468
215,83
131,75
578

[BARKY]

dwie sprawy:

1. laduj rano to bialko razem z platkami i mlekiem,tzn bez zadnego odstepu !!! po co ci odstep. JAK NAJSZYBCIEJ DOSTARCZYC BIALKO Z RANA !!! pijesz bialko i od razu po nim wpierniczasz sobie platki z mlekiem. Albo budzisz sie,lykasz bialko idziesz sie pluskac itp i potem wcinasz reszte sniadania.

2. chyba troszke za duzo tego carbo po treningu,100gr to raczej nie przy twojej wadze...

i ogolnie nie wiem dlaczego ale znowu cos mi nie pasuje w tej diecie. Niby z liczb wychodzi ze wszystko okej,ale jakos tak hmmm,jak dla mnie zbyt oparte na chlebie wiem ze tak jest znacznie latwej,wygodniej i czesto taniej,ale do mnie to zbytnio nie trafia,choc nie mowie ze zle...

a bialka znow ci chyba tak duzo wyszlo,bo wliczales bialko pochodzenia roslinnego...

[PATRYK6661418048765]

dokladnie za duzo chleba... wrzuc brazowy ryz i bedzie git:)

[szafik]

1. laduj rano to bialko razem z platkami i mlekiem,tzn bez zadnego odstepu !!! po co ci odstep. JAK NAJSZYBCIEJ DOSTARCZYC BIALKO Z RANA !!! pijesz bialko i od razu po nim wpierniczasz sobie platki z mlekiem. Albo budzisz sie,lykasz bialko idziesz sie pluskac itp i potem wcinasz reszte sniadania.

ok zrobie jak mowisz

2. chyba troszke za duzo tego carbo po treningu,100gr to raczej nie przy twojej wadze...

ja to wale na treningu-czyli podczas niego-napoj izotoniczny tzw

wiem ze tak jest znacznie latwej,wygodniej i czesto taniej,ale do mnie to zbytnio nie trafia,choc nie mowie ze zle...

dokladnie za duzo chleba... wrzuc brazowy ryz i bedzie git:)

no ale w pracy jest mi wygodnie wpierdzielac kanapki, a wieczorem to juz calkiem ryz odpada-mam takie nwyki zywieniowe i mi takie zarcie wieczorem nie wchodzi-rano i wieczorem kanapki

a bialka znow ci chyba tak duzo wyszlo,bo wliczales bialko pochodzenia roslinnego...

spojrz na dietk dokladnie-tam nie ma bialka pochodzenia roslinnego roslinek to ja az za malo jem, jak nie wcale hehe

[BARKY]

tam nie ma bialka pochodzenia roslinnego

jak nie ma, a chlebus to co ??? uwazam ze na susie nie powinienes sobie zalowac protein. NAwet ze 3 gr na kg. Zwlaszcza jak juz powinines wiedziec przy sniadaniu i po treningu i na noc. I MUSI TO BYC ZWIERZECE BIALKO I Z ODPOWIEDNICH PRODUKTOW !!!

[szafik]

jak nie ma, a chlebus to co ???

no tak ale ile tego bialka z chleba-15g dokladnie

uwazam ze na susie nie powinienes sobie zalowac protein. NAwet ze 3 gr na kg.

i tyle bedzie wlasnie na to sie nastawiam zeby taka wartosc wycisnac.

Zwlaszcza jak juz powinines wiedziec przy sniadaniu i po treningu i na noc.

przy sniadaniu prolo, po treningu syntrax+pozniej kanapki, na noc prolo.

I MUSI TO BYC ZWIERZECE BIALKO I Z ODPOWIEDNICH PRODUKTOW !!!

tego zwierzecego mam zdecydowanie najwiecej. Przeciez wedlina to tez miecho, tylko przetworzone w jakis tam sposob.

[BARKY]

hehe wiem,wiem ze masz wiekszosc ze zwierzecych,tylko to tak pisalem zebys napewno pamietal hyhy a z wedlinami uwazaj po chuj wie co w nich siedzi ! czesto szynka to 30-40% woda i konserwanty,albo i jeszcze wiecej. To juz wolalbym w sery inwestowac. A pisze ci o tych trzech glonych porach dnia w zaporzebowaniu na bialko,bo zauwazylem ze tak troche na latwizne sie idzie kolego tzn w sniadaniu miales blad ( ale juz poprawiasz ) na noc jak wypijesz bialko to ci prawie nic nie da, nawet jak jest to bialko uniwerslane bo wiekszosc z tych 30-35 gram jakie dasz to sie wchlonie bardzo szybciutko,a reszta w pierwszej fazie snu. Lepiej ogarnac na noc twarog, ktory wiadomo tez nie zabiezpieczy cie w pelni przed nocnym katabolizmem,ale napewno na dluzej nic prolo. Po pierwsze twarog bedzie sie dluzej trawil,czyli dluzej bedzie dostarczane bialko,po drugie kazeina dobre jest dluzej wchlanialnym bialkiem. I powiem ci tez ze male porcji krety na noc sa calkiem fajne, teraz tak robilem i rano jakis hmmm pelniejszy sie czulem,jędrniejszy nie wiem jak to powiedziec,no wiesz nie tak jak normalnie po nocy. A te 2-3 gramy na noc nerek tez bardzo nie obciaza wiec nie m sie co martwic. To tylko taka ciekawosta odemnie,oczywiscie nie musisz tego robic i wiele sie nie stanie jak nie bedziesz

[szafik]

a z wedlinami uwazaj po chuj wie co w nich siedzi !

hehehe no wlasnie wiem...no coz z wedlini nie zrezygnuje na bank, bo za bardzo ja lubie

,bo zauwazylem ze tak troche na latwizne sie idzie kolego

no no od razu na latwizne

tzn w sniadaniu miales blad ( ale juz poprawiasz )

dokladnie juz poprawiam-slucham sie bardziej doswiadczonych

bo wiekszosc z tych 30-35 gram jakie dasz to sie wchlonie bardzo szybciutko,a reszta w pierwszej fazie snu. Lepiej ogarnac na noc twarog, ktory wiadomo tez nie zabiezpieczy cie w pelni przed nocnym katabolizmem,ale napewno na dluzej nic prolo.

wiem ze lepiej, ale kurde ja o tej godzinie za ni chuja nie wciagne 200g twarogu..predzej sie porzygam..Kanapeczki ktore zjem okolo 20 sie bede trawily troche czasu, wiec powinno nie byc najgorzej. Lepsze to prolo jak nic

I powiem ci tez ze male porcji krety na noc sa calkiem fajne,

hm sprobuje, ale to po susie jak juz na krecie bede

[szafik]

Tak wyglada moja ostateczna dieta, ktora wklejam do dziennika. Jest dopasowana do moich preferencji, oraz uwzglednia to, co zasugerowal BARKY. Tym razem wartosci odzywcze wyliczone wedlug programu "moj komputerowy dietetyk"

1 posilek:

zaraz po wstaniu
250ml mleko
25g prolongatum


70g platki
500ml mleko
cukier 15g


2 posilek

chleb 100g
maslo 12g
wedlina 30g
ser 30g
cukier 20g

mleko 300ml
gainer 65g


3 posilek

chleb 100g
maslo 12g
wedlina 30g
ser 30g
cukier 20g

mleko 300ml
gainer 65g


4 posilek

obiad(obowiazkowo 100g miecha+ziemniaki/ryz/makaron)
miecho-100-150g
ziemniaki/ryz/makaron-musi byc ~50-70g wegli

trening
100g carbo

30 min po treningu
250ml mleka
30g sytnrax'a

5posilek
godzina po treningu

chleb 100g
maslo 12g
wedlina 30g
ser 30g
cukier 20g

6 posilek
przed snem

300ml mleko
25g prolo


lacznie

~4400kcal
~235g bialko
~128g tluszcz
~610 wegle

uwzgledniajac ze waze 75kg proporcje wygladaja tak

bialko 3,13g/1kg
tluszcz 1,7g/1kg
wegle 8,13g/1kg

Mysle ze taka ilosc kcal i bialka pozwoli mi wycisnac z susa tyle, ile sie da. Jak tylko sus sie skonczy to obetne bialeczko, tak zeby zejsc do poziomu 2.2g/1kg. Wegle zostana tak jak sa. Jak dojdzie kilka kg to wiadomo, ze proporcje sie zmienia.