19 odpowiedzi w tym temacie

[Kamil32]

Otóż mam taki problem: mam 15 lat, 186cm wzrostu i waże 95 kg
Zależy mi na jak najszybszym zrzuceniu tej nadwagi. Największe ilości tłuszczu to chyba brzuch. Klatke już robiłem troche i nie jest źle. Za to brzuch - masakra. Zwisająca fałda tłuszczu pod pępkiem (choc jak robiłem troche A6W to odrobinę się spłaszczał) i najtrudniejsze do zwalczenia - tłuszcz na biodrach. Przez to wyglądam jakbym w klatce był tak samo szeroki jak w biodrach (klatka - 110cm). Żeby nie robic bałaganu chciałem się podpiąc np. pod temat ABS'a, ale zauważyłem, że jest przecież ogromna różnica między moim a jego problemem, więc mogłoby to wymagac zupełnie innych działań. Bardzo proszę o ułożenie mi jakiegoś dobrego treningu. Do dyspozycji mam: sztangę prostą, sztangę falowaną (czy łamaną), dwie sztangielki, drążek do podciągań, ławkę skośną do brzuszków i niedługo będzie ławka pozioma pod sztangę. Pozdrawiam i proszę o pomoc.

[Gość]

proponuje zacząć od treningu wstępnego , 3 razy w tygodniu wszystkie partie np poniedziałek ,środa, piątek
trening 50-60 min po jednym ćwiczeniu na każdą partie ( ułożyć czy sobie poradzisz ? )
po treningu 30min areobów ( skakanka ,bieganie , rowerek itp ) z czasem zwiększaj czas areobów zmniejszaj treningu ( ale to za jakis czas ) i to na razie wystarczy z czasem warto by było zorganizować trening areobowy w pozostałe dni z rana ( ale na razie nie potrzeba , musisz wejść w rytm )
dieta obowiązkowo musi być , przydadzą sie jakieś odżywki , białko czy bcaa

[Kamil32]

trening 50-60 min po jednym ćwiczeniu na każdą partie ( ułożyć czy sobie poradzisz ? )

- jestem w tych tematach jeszcze "zielony" więc byłbym bardzo wdzięczny, gdybyś jednak ułożył mi jakiś konkretny trening. Pozdrawiam

[Gość]

robisz np
wyciskanie sztangi/hantli na ławce
podciąganie na drążku
wyciskanie hantli siedząc
uginanie ramion ze sztangą/hantlami stojąc
wyciskanie francuskie leżąc na ławce
przysiady ze sztangą
wspięcia na palce ze sztangą na barkach

oczywiście kombinacji jest wiele
wszystkich ćwiczeń po 3 serie ,zakres powtórzeń raczej bliżej nie określony rób ile dasz rade bo sprzęt masz ograniczony ale nie schodź poniżej 10
i po treningu areoby jak mówiłem rowerek , bieganie skakanka itp ze 30 min , pilnuj czasu treningu i areobów bo później będziemy to zmieniać

i proponował bym kupno białka uniwersalnego , matrix , system protein 80 olimpu czy jakieś inne oraz bcaa (albo samo bcaa np Kaizena , olimpu )

[Kamil32]

Wielkie dzięki, od poniedziałku zaczynam treningi.

[Kamil32]

Aaa, no i jeszcze jedno: w tym treningu nie ma nic na brzuch chyba. Więc nie cwiczic w ogóle na te partie, czy może jakieś A6W/brzuszki/podciąganie nóg wisząc na drążku? Czy opierac sie tylko na aerobach?

[RamzesII]

cwicz normalnie brzuch mozesz zastosowac ABS II ( na youtube masz filmik 8min) albo tradycyjnie podciaganie nog do klaty w zwisie 4x20, brzuszki 3x20, twister albo bujak 3x15-20. No i pamietaj o diecie bo bez niej to niewiele zdzialasz albo przynajmniej jedz wartosciowe rzeczy jak juz nie bedziesz dawac rady.

[Gość]

a i na redukcji warto czasem sobie 1 dzień odpuścić i jeść co sie da przytyć nie przytyjesz a oszukasz organizm który tylko dodatkowo nakręci metabolizm

[Kamil32]

Hmm, Ramzes, mógłbyś podac konkretny link, do tego filmiku ABS II? Bo jakoś nigdzie nie mogę znaleźc 8 minutowego
Sorry, że ciągle się wam naprzykrzam, ale nie chciałbym czegoś na opak robic, więc nie chce obejżec przez przypadek czegoś innego (sprawdzałem z A6W - pełno filmików, a jakoś każdy autor coś ulepszał po swojemu)

[RamzesII]

sry abs 8min

[Kamil32]

Dzieki

[BODYGUARD]

A czemu nikt tu nie pisze że podstawa a nie dodatek to aeroby
wiadomo trening i dieta owszem
ale od abs i robienia brzuszków tłuszcz mu nie zleci

aeroby i jeszcze raz aeroby!

[Gość]

a ja to kurwa pisałem o o czym niby ? o aerobach

[Kamil32]

To ABS II to robic codziennie, czy w dni treningowe?

[RamzesII]

codziennie

[Adaskoo]

Ja jeszcze polecam zakupienie pasu neoprenowego super wypaca, ja osobiście zakładam zawsze na treningu do każdej partii ciała... mi pomógł w pracy nad talią, osobiście jestem b. zadowolony może i tobie to się przyda

[Kamil32]

Narazie cwiczyłem "na sucho" tzn. bez supli i widze powoli efekty. Zastanawiałem się nad kupnem [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Co o tym myślicie?
I czy kupic do tego coś jeszcze?

[ooleg]

thermo speeda sobie odpusc jesli masz zamiar cos zapodac to proponuje AMP-d do tego cla + green tea no i dieta
nieodzownym elementem beda też aeroby

[Kamil32]

Robie aeroby. A mógłbyś wrzucic jakieś konkretne linki do tych supli?

[RamzesII]

trzymaj diete narazie tobie styka