7 odpowiedzi w tym temacie

[abs]

witam mam do was prozbe moglibyscie mi pomuc w rozpisaniu diety
lat:16
wzrost:174
waga:60

[Samiec]

http://www.forum-kul...showtopic=31418

[abs]

1)

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g


Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal

[abs]

ta dieta za specjalnie mi nieodpowiada poniewaz nie lubie niektorych produktow

[Gość]

to mów których nie lubisz , to przecież da sie je zastąpić innymi

ps jesteś ektomorfikiem ?

[abs]

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2.POSILEK
.chleb razowy 100g
.szynka z piersi z kurczaka 50g
.ser Gouda tlusty 40 g
.warzywa

3. posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4.posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
salatka z tunczyka – (30-45min po treningu)

POSILEK 5 : ( NA NOC 22:00 )
.Ser twarogowy 150g
.Warzywa 200g
.oliwa z oliwek 15g

moze byc taka dieta ?

[abs]

raczej nie jestem ektomorfikiem

[datulus]

typ budowy ciala: Ektomorfik

w drugim temacie tak piszesz, to sie zdecyduj

Carbo\glukoza – 100g

tutaj 50 gram max mysle

salatka z tunczyka – (30-45min po treningu)

do tego jakis makaron czy jakies inne wegle zlozone

reszta ok sie wydaje