
co zrobic zeby pozbyc sie zbednego tluszczu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
I śniadanie: 5:30
odżywka białkowa - 60g z wodą
kromka ciemnego pieczywa ze słuszną warstwą dżemu lub miodu
II śniadanie: (10:00)
3 gotowane jaja
1 pomidor
1 marchew surowa
1 ogórek surowy (można te 3 powyższe składniki zetrzeć i dodać 10g oliwy z oliwek w celu zapewnienie odpowiedniej podaży NNKT)
Przekąska (13:00)
100g Chudy twaróg z:
a) 1 niewielkie jabłko starte - dla tych co nie w pracy

c) jogurt naturalny 100ml + przyprawy
Obiad (16:00)
tuńczyk 130g kawałki w sosie własnym - sos usuwamy i dolewamy oleju (1 łyżkę stołową) można doprawić do smaku lub drób chudy, filety w ilości 1 sztuki parowanej, gotowanej lub pieczonej w folii aluminiowej
100g kapusty kiszonej/marchwi surowej
Trening (17:00-19:00)
Po treningu
Maślanka 500ml / Kefir 400ml / Jogurt 400ml
Kolacja 20:30
Makrela wędzona - 200g
Pomidor - 1 szt
Białko - 212g co stanowi ok. 42% udziału energii
Tłuszcz - 99g co stanowi ok. 44% udziału energii
Węglowodany - 68g co stanowi ok. 14% udziału energii
KOLEJNA:
I śniadanie: 5:30
200g twaróg chudy
100ml kefir
2 łyżki powideł śliwkowych
II śniadanie: (10:00)
sałata lodowa, lub pekińska
gotowany filet indyk lub kurczak
papryka
pomidor
nać pietruszki
nieco okrasać olejem z pestek winogron
Przekąska (13:00)
to samo co o 10, ale zjadać o 1/2 mniej, czyli robisz sobie pojemniczek i zjadasz 70% z niego o 10:00 a o 13:00 wykańczasz
Obiad (16:00)
tuńczyk 130g kawałki w sosie własnym - sos usuwamy i dolewamy oleju (1 łyżkę stołową) można doprawić do smaku lub drób chudy, filety w ilości 1 sztuki parowanej, gotowanej lub pieczonej w folii aluminiowej
100g kapusty kiszonej/marchwi surowej
Trening (17:00-19:00)
Po treningu
Maślanka 500ml / Kefir 400ml / Jogurt 400ml/ odżywka białkowa na wodzie
Kolacja 20:30
Makrela wędzona - 200g
Pomidor - 1 szt
Napisano Ponad rok temu

moj dzien co do jedzenia wygladal mniej wiecej tak ze wstawalem o 7.00 na sniadanie to cherbata i gainer na mleku, pozniej okolo 10.00 bulka razowa taka wieksza 12.00 kolejna bulka do tego jakis baton, pozniej silownia o 14.00 pozniej jajecznica z jakis 6jajek i kielbasa ser pomidor i tam pare dodadkow, pozniej za jakas godzine obiad, za zwyczaj jakies ziemniaki z kotletami, albo cos w tym slylu, jakies przekaski przed kolacja jablko, moze cos slodkiego, na kolacje ryz z wazywami i z mlekiem, tak z 250g pewnie, no i ide spac tak z godzine pozniej no i tak przed obiadem jeszcze raz gainer. to bylo by tak wiec troche ciezko bedzie mi sie dostosowac no ale postaram sie:) zaloze nowe tematy tak jak radziles jakie mam cwiczenia robic no i jakies moze odzyweczki... z gory dzieki:)
Napisano Ponad rok temu

Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
czy to może się udać? |
Samoobrona |
|
![]()
|
||
Jak się można naciąć w UK. |
MAGIA STALI |
|
![]()
|
||
Jak biegac zeby nie spalic miesni ? |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
||
Wygraj gi SSFGear w konkursie na KOSIOR.pl ! |
BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO |
|
![]()
|
||
Dlaczego kręci się w głowie |
Artykuły i Ciekawostki |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Dieta do sprawdzenia ;p
- Ponad rok temu
-
herbatki odchudzajace....
- Ponad rok temu
-
surowe jaja salmonella ?
- Ponad rok temu
-
Dieta do oceny
- Ponad rok temu
-
dieta do oceny
- Ponad rok temu
-
KONKURS
Guest_maks_* - Ponad rok temu
-
Masa co ile max posiłki
Guest_hx_* - Ponad rok temu
-
Żarcie a mikrofala
- Ponad rok temu
-
jak schudnąć ...
- Ponad rok temu
-
plan diety
- Ponad rok temu