Brak odpowiedzi do tego tematu

[mike82]

godz.6.30 1 posilek (przed praca)

jajka 3 szt.
2 kanapki wedlina (razowy) /platki owsiane


godz.10.00 2 posilek

3 kanapki wedlina/ser/tunczyk

gain bolic 80g w 150 ml wody

godz.13.00-14.00 3 posilek

2 banany
ryz+tunczyk



godz okolo 17.00(przedtreningowy) juz po pracy
piers z kurczaka ,ryz bialy na godzine przed treningiem



godz.20.00 (potreningowy)
gainer 100g 15 min po treningu


godz.20.30 ,makaron/ryz bialy /piers z kurczaka
longatum 100g

21.30
ser twarogowy

glowne pytanie jesli chodzi o stosowanie gainera i bialka czy poty sa odpowiednie