5 odpowiedzi w tym temacie

[fighterkoks]

Juz waze 96 wiec do tej wagi poprosze

1 posilek
85 gram ryby (ryba z puszki w sosie pomidorowym z tym ze myje rybe woda i nie mam w ogole tego sosu
100 gram owsianki

2 posilek
Poledwica 70 gram ( posilek w szkole)
Chleb razowy 100 gram
Maslo pare gramow sniadaniowej

25 gram ostrowi

3 posilek
ryz 80 gram 2 ryby z puszki okolo 190 gram

4 posilek
Ryz 80 gram Mieso z kurczaka okolo 200 gram lub ryba 200 gram

5 to samo co powyzej

6 200 gram bialego sera moze byc poltlosty ?? rozujmiem ze tutaj nie dawac w ogole oliwy z oliwek ??

do tego kupilem ostrowie 1800 gram

Oczywscie zamiast miesa czasami bedize ryba z puszki schabowy albo ryba mintaj

bcaa brac przed treningiem razem z spalaczem 30 minut tak ?

I jak mozecie podajcie mi jakals fajna poreczna tabele wartosci artykułow spozywczych najlepszy bylby program moj komputerowy dietetyk ale na necie sa same demo ... chciallbym sobie to wszystko podliczycs

[lukasDG86]

Fighterkoks tu Ci wrzuciłem full wersje 'Mój Komputerowy Dietetyk 1.0':
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[fighterkoks]

lukasDG86,
Dziekuje Bo reszta forum sie obrazila na mnie tylko ze nie wiem o co i w tym probleem ;/;/;/

[Gość]

bo zupa była za słona



bcaa to ja bym brał po treningu od razu , oraz rano po przebudzeniu i po porannych areobach jeżeli takowe są (a powinny)


co do diety to ja bym z rana zjadł owsiane z białkiem (możesz też troche płatków kukurydzianych ,polecam te z miodem i orzechami z jogurtem naturalnym )

potem jakaś rybka czy kurczak

1-1,5h przed treningiem 3-4 białka jaj


po treningu bcaa (solidna porcja z 8g ) i 30-40g czystej glukozy

potem znów rybka czy mięso (polecam kuraka z grila z warzywami )
i porcja białka


i ostatni posiłek ser biały albo serek wiejski


ja jadłem podobnie i w 2 tyg 4 kilo mniej tylko nie polecam długo tak sie bawić bo jednak podaż węgli jest znikoma , tak samo tłuszczu więc samopoczucie i chęć na cokolwiek była nadszarpnięta sporo ale jakis spalacz przed treningiem na pobudzenie i można działać

[fighterkoks]

maks,
ty a gdzie tutaj jest weglowodany tylko owsianka i jogurt ;>?? nie za duzy spadek wegli z 400 gram ? z ostatniej diety??!!

[Gość]

są tam gdzie muszą być ciężka sprawa ale działa dlatego więcej jak miesiąc bym nie polecał