Dieta redukcyjna - Pomożecie ??
Napisano Ponad rok temu
Doszedłem do wniosku, że wypadało by się wziąć za siebie i coś zrobić. Zawsze ciągnęło mnie do sportu siłowego, teraz też . Potrzebuję byście pomogli ułożyć mi dietę redukcyjną . Sporo o tym czytałem, ale sam nie mogę sobie poradzić. Nie wiem jak mam obliczyć zapotrzebowanie dzienne KCAL, itd . Pomogli byście mi ? Bardzo was proszę
O sobie :
Wiek: 15 [w lutym 16]
Waga: 120
Wzrost: 182
Cel do osiągnięcia: siła, rzeźba
Staż w treningach siłowych: Dopiero zaczynam
Aktywność fizyczna: Częste spacery po parku , rower, gra w piłkę z kolegami .
Pozdrawiam, myślę, że mogę na was liczyć
Napisano Ponad rok temu
Ja oczywiście polecę dietę LOW CARB taki mój osobisty lider, stosowałem ją w tym roku i efekty bardzo dobre. Niestety spadek siły znaczny, przez obcięcie węglowodanów. Ale coś kosztem czegoś. Jeżeli chcesz uzyskać dodatkową pomoc w kwestii treningu czy suplementacji to załóż tematy. Oto dwie przykładowe diety których używałem, nie są to sztywne diety. produkty swobodnie można zamieniać na inne:
I śniadanie: 5:30 (w moim przypadku)
odżywka białkowa - 60g z wodą (ewentualnie pół na pół woda z mlekiem 0,5%)
kromka ciemnego pieczywa ze słuszną warstwą dżemu lub miodu
II śniadanie: (10:00)
3 gotowane jaja (najlepiej wiejskiej - po hipermarketowych po tygodniu nie można patrzeć na jaja)
1 pomidor
1 marchew surowa
1 ogórek surowy (można te 3 powyższe składniki zetrzeć i dodać 10g oliwy z oliwek w celu zapewnienie odpowiedniej podaży NNKT)
Przekąska (13:00)
100g Chudy twaróg z:
a) 1 niewielkie jabłko starte - dla tych co nie w pracy
1 cebulka posiekana, dodatek oleju 10g (chyba że dodany był w 2 śniadaniu to nie trzeba aczkolwiek nie zaszkodzi) warto naprzemiennie z oliwą stosować olej z pestek wingoron.
c) jogurt naturalny 100ml + przyprawy
Obiad (16:00)
tuńczyk 130g kawałki w sosie własnym - sos usuwamy i dolewamy oleju (1 łyżkę stołową) można doprawić do smaku lub drób chudy, filety w ilości 1 sztuki parowanej, gotowanej lub pieczonej w folii aluminiowej
100g kapusty kiszonej/marchwi surowej
Trening (17:00-19:00)
Po treningu
Maślanka 500ml / Kefir 400ml / Jogurt 400ml
Kolacja 20:30
Makrela wędzona - 200g
Pomidor - 1 szt
Białko - 212g co stanowi ok. 42% udziału energii
Tłuszcz - 99g co stanowi ok. 44% udziału energii
Węglowodany - 68g co stanowi ok. 14% udziału energii
KOLEJNA:
I śniadanie: 5:30 (w moim przypadku)
200g twaróg chudy
100ml kefir
2 łyżki powideł śliwkowych
II śniadanie: (10:00)
sałata lodowa, lub pekińska
gotowany filet indyk lub kurczak
papryka
pomidor
nać pietruszki
nieco okrasać olejem z pestek winogron
Przekąska (13:00)
to samo co o 10, ale zjadać o 1/2 mniej, czyli robisz sobie pojemniczek i zjadasz 70% z niego o 10:00 a o 13:00 wykańczasz
Obiad (16:00)
tuńczyk 130g kawałki w sosie własnym - sos usuwamy i dolewamy oleju (1 łyżkę stołową) można doprawić do smaku lub drób chudy, filety w ilości 1 sztuki parowanej, gotowanej lub pieczonej w folii aluminiowej
100g kapusty kiszonej/marchwi surowej
Trening (17:00-19:00)
Po treningu
Maślanka 500ml / Kefir 400ml / Jogurt 400ml/ odżywka białkowa na wodzie
Kolacja 20:30
Makrela wędzona - 200g
Pomidor - 1 szt
Napisano Ponad rok temu
Dzięki za szybką odpowiedź. Powiedz mi ile na takiej diecie schudnę [jednej i drugiej] w przeciągu jednego miesiąca I czy te diety sprawdzą się w moim przypadku
Tak wiem, no niestety, nie regularne posiłki, podjadanie między posiłkami, późne kolacje, fast food, i to wszystko przez toNieźle zarosłeś tłuszczem, ale lepiej później niż wcale się brać za siebie.
Zapraszam również do tego tematu - http://www.fabrykasi... ... t22200.htm
Pozdrawiam, diablo33.
Napisano Ponad rok temu
Dzięki za szybką odpowiedź. Powiedz mi ile na takiej diecie schudnę [jednej i drugiej] w przeciągu jednego miesiąca I czy te diety sprawdzą się w moim przypadku
Ile schudniesz to zalezy od Ciebie. Jeżeli będziesz jadł zdrowo, tak jak mówiłem uważaj na węglowodany. I jak będziesz się dużo ruszał ćwiczenia siłowe + aeroby. To efekty będzie widać bardzo szybko, zwłaszcza na początku.
Napisano Ponad rok temu
Pozdrawiam, diablo33.
Napisano Ponad rok temu
Obiad:
Surówka z ogórka, sałaty, papryki czerwonej i cebuli przyprawiona do smaku szczyptą soli, octem winnym i oliwą
Napisano Ponad rok temu
To ja już kurde sam nie wiem, chciałbym się zredukować na 80-90kg. Ale ciągle mam problem z ułożeniem diety redukcyjnej Macie jeszcze jakieś propozycję
Pozdrawiam, diablo33.
Napisano Ponad rok temu
Bialko 3g/ kg masy ciala
Wegle 2,5g/kg masy ciala
Tłuszcz 1-1,2g/kg masy ciala
unikaj cukrow nie jedz wegli w 2 ostatnich posiilkach... wazne jest abys jadl regularnie aby rozchulac metabolizm...
I chudnij:D
Sam na takiej jade i jest luzno:D
Napisano Ponad rok temu
tuńczyk 130g kawałki w sosie własnym - sos usuwamy i dolewamy oleju (1 łyżkę stołową) można doprawić do smaku lub drób chudy, filety w ilości 1 sztuki parowanej, gotowanej lub pieczonej w folii aluminiowej
Czyli albo tuńczyk albo drób chudy Może to być gotowana pierś z kurczaka
Pozdrawiam, diablo33.
Napisano Ponad rok temu
takCzyli albo tuńczyk albo drób chudy
jak najbardziejMoże to być gotowana pierś z kurczaka
Napisano Ponad rok temu
Pozdrawiam, diablo33.
Napisano Ponad rok temu
tak bo to mosz ostatni posilekI czy na kolacje mam zjadać samą tą makrele wędzoną z pomidorem
mozeszMogę zjeść jednego pomidora ale skrojonego z cebulą lub czosnkiem [dla smaku], oczywiście bez soli
Napisano Ponad rok temu
3186 KCAL
Białko - 240g = 880kcal
Węglowodany - 360g = 1080KCAL
Tłuszcze - 118 = 1070
Śniadanie 8:00 :
- Płatki owsiane (miseczka)
- Mleko (2%max) 200/300ml
- Twarożek biały 50gr
Drugie śniadanie 10:00 :
- 2 lub 3 jajka
- 2 kromki ciemnego pieczywa
- Masło roślinne (cieniutko)
Obiad 13:00 :
- Kurczak/cielęcina 150g
- 70g ryż (brązowy)
- Warzywa
- Woda
Przed treningiem 16:00 :
- Kurczak/cielęcina 200g
- Ryż/kasza 70g
- Owoc np Ananas
Po treningu 18:00 :
To samo co wyżej, lub od razu kolacja .
- Twaróg
- Pieczywo ciemne (2 kromki, max)
- Masło roślinne (cienko)
Lub :
- Płatki owsiane
- Mleko 200ml
Przed snem 21:00 [jak będę głodny) :
- Twaróg
22:00 - Sen
To ma być dieta redukcyjna
PS: Jeśli możecie oceniajcie , chodź mam złe przeczucia
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Blackzone Ile kalorii mają te twoje diety , co wyżej wypisałeś
Pozdrawiam, diablo33.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Pozdrawiam, diablo33.
Napisano Ponad rok temu
mozeMoże np, mniej ryżu [50g], więcej kuraka [250g]
obcinaj wg uznania jak uznasz ze nie leci to obcinasz bardziej jak zauwazysz ze leci oznacza to ze dobrze obcinasz
Napisano Ponad rok temu
Pozdrawiam, diablo33.
DODANO 22 października :
Witam
Czym mógłbym zastąpić płatki owsiane na śniadanie Bo dzisiaj ruszyłem z dietą, i płatków nie mogłem zjeść Po każdej łyżce miałem odruch wymiotny Może płatki kukurydziane z mlekiem 60g + 250ml mleka (1,5%)
Pozdrawiam, diablo33.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Warto kupić plan treningowy z dietą dla domowych treningów? |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Pytanie dot. treningu w domu + dieta |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Pomoc odzywki + dieta |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
maly problem z dieta |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
trening i dieta dla nowego (118kg 190 cm) |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 2
0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dieta na masę
- Ponad rok temu
-
nadęty brzuch
- Ponad rok temu
-
Moja dieta
- Ponad rok temu
-
Co najlepiej jeść przed i po treningu?
- Ponad rok temu
-
nie chce byc wielki
- Ponad rok temu
-
Makaron
- Ponad rok temu
-
Czym zastąpic platki owsiane
- Ponad rok temu
-
takie pytanie.
- Ponad rok temu
-
potrzebna dieta na mase!!!!!!!!!!!
- Ponad rok temu
-
mleko 0 % tłuszczu
- Ponad rok temu