4 odpowiedzi w tym temacie

[qwerty93]

witam ciągle się zastanawiam i już sam nie wiem co robić bo mam atlasik ale nigdzie nie moge znaleść ćwiczeń na masę żebym mógł je wykonywać jedynie na nim. Co innego ławka .bo jest dużo ćwiczeń rozpisanych. Czy ktoś z was może mi podać jakiś plan na masę ,ale ćwicząc tylko na atlasie czy ławka będzie lepsza bo słyszałem że o wiele szybciej ;wchodzi''

[husky1418048788]

Atlas to zabawka dla dzieci

[BODYGUARD]

Atlas jest bardziej na rzeźbę, dopracowanie detali
u bardziej zaawansowanych ćwiczących
no a jeśli jesteś totalnie początkujący to na wzmocnienie się
zdobycie pewnej siły i ogólnej wprawy w walce z cieżarami
też sie przyda
(np ja na początku byłem tak chudy i słaby że sztanga
to by mnie pewnie połamała a tak to kilka miechów zaprawy na atlasie
a potem juz poważniej)

ale na dalszą metę to ławeczka, sztanga to niezbędna podstawa

po prostu wykonuj od 8-10 powtórzeń w seriach
i rób po 6-8 serii na te partie które dasz radę ćwiczyć na swoim sprzecie
trenuj tak 3 razy w tygodniu i tyla.

[stegano]

Maszyny same w sobie nie są takie złe, sam na nie wskakuję ażeby się dopompować.

[Xyron]

Wolne ciężary (sztangi, hantle) mają to do siebie że:
- uruchamiają znacznie większą liczbę włókien mięśniowych
- włączają całe grupy mięśni pomocniczych i stabilizujących
- pozwalają na większy zakres ruchu

Maszyny za to:
- lepiej skupiają się na konkretnym mięśniu
- lepiej stabilizują ruch

Wnioski są następujące:

- wolne ciężary są najlepsze w okresie budowania masy i siły
- maszyny są bezpieczniejsze dla początkujących w okresie adaptacji organizmu do wysiłku oraz idealnie nadają się do nadania ostatniego szlifu konkretnemu mięśniowi przy ‘rzeźbie’

autor: vito