Skocz do zawartości


Zdjęcie

Intensywnosc


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

pijak1418048762
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 76 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Intensywnosc
Własnie sie zastanawiam.... jezeli aktualnie robie trening masowy i po każdej serii odpoczywam 3:3.5 min to jezeli zwieksze intensywnosci i bede odpoczywał 2,5-3 min to uzyskam wieksze efekty czy pozostana bez zmian. A jezeli dlużej odpoczywam 3-3.5 min to przeciez moge wziac wiecej niz odpoczywajac 2min... Wiec jak uważacie lepiej brac wiekszy ciezar i odpoczywac 3-3.5 min czy nieco mniejszy a odpoczywac 2 min ??
  • 0
Cele. Widziec efekty po kazdym treningu
waga 95 kg
biceps 43
wycisk 110-120

GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Intensywnosc
lepiej zrobić jedną porządną serie (taką której już nie dasz rady powtórzyć ) poprawnie technicznie poprzedzoną seriami wstępnymi przerwy ok minuty ;)

Lithuanian
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2116 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Intensywnosc
pijak, sam musisz wyczuć ile czasu potrzebujesz na przerwe..
  • 0

darOOO110
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka,motoryzacja,imprezki

Napisano Ponad rok temu

Re: Intensywnosc
po seriach taki dlugi odpoczynek na masie? mnie sie wydaje ze tyle to powinno byc przy zmianie cwiczenia ,ale sie nieznam ;] :rotfl:
  • 0

pijak1418048762
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 76 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Intensywnosc
No czyli lepiej zrobic porzadna serie z duzym obciazeniem i odpoczac troche dluzej niz bawic sie w male ciezary i krotkie przerwy
  • 0
Cele. Widziec efekty po kazdym treningu
waga 95 kg
biceps 43
wycisk 110-120

GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Intensywnosc
ale mowa tu o jednej serii , po rozgrzewce mięśnie potrzebują tylko jednej właściwej serii by rosnąć

szafik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3866 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wielun
  • Zainteresowania:kulturystyka, sporty walki, film, muzyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Intensywnosc
Ja odpoczywam zawsze okolo 3 min i uwazam to za najlepsze rozwiazanie-jestem w pelni wypoczety do kolejnej ciezkiej serii. Mam jedna serie rozgrzewkowa, 2 wprowadzajace na wiekszym obciazeniem a ostatnia na maksa z duzym obciazeniem. Mam dzieki temu dobrze rozgrzane miesnie, stawy i jestem przygotowany na duze obciazenie. Ostatniej serii nie dalbym juz rady powtorzyc nawet po 10 minutach-tak jak maks napisal.
  • 0

Chcesz być duży? wzbudzać respekt? Taki człowiek nie może bać się zastrzyków!


RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Intensywnosc
przy ostatnij 2 seriach jak dowalasz duzy ciezar to odpoczywaj tyle ile ci trza a tak przy pierwszych mozesz sobie dac po1.5min
  • 0

stegano
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 111 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z mordowni
  • Zainteresowania:

Napisano Ponad rok temu

Re: Intensywnosc
Jeżeli robisz intensywny trening na masę a nie pedalskie zabawy to odpoczywasz max 2min. Jeżeli walisz na siłę to około 3min. Jeżeli się redukujesz to 30s do 1min.

To są takie standardówki do których nie musisz się stosować.
  • 0
Na masie, waga wyjściowa 84 aktualnie 91,7.
ON/OFF

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Intensywnosc
według mnie przerwa powinna trwac tak długo, aż uznasz, ze jestes gotowy do nastepnej serii :P
  • 0

trancefxp
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 880 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Zainteresowania:programowanie, siłownia, dziewczęta :P

Napisano Ponad rok temu

Re: Intensywnosc

[...]dłuższy czas odpoczynku [2-3 minuty] jest z natury lepszy dla uzyskania większej siły, natomiast krótszy [minuta lub mniej, nawet jeżeli dojdzie do użycia mniejszych ciężarów albo mniejszej liczby powtórzeń] - daje lepsze efekty, jeżeli chodzi o hypertrofię - czyli przyrost masy mięśniowej.


Fragment artykułu z czerwcowego wydania magazynu "Kulturystyka i Fitness" :)

Krótki czas odpoczynku zwiększa intensywność treningu. 2-3 minuty przerwy stosowane są przez ciężarowców i trójbolistów. :)

Mam nadzieję, że pomogłem rozwiać wszelkie wątpliwości. :P
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024