5 odpowiedzi w tym temacie

[Gusti]

Wszędzie 1 seria rozgrzewkowa na małych cięzarach + 3 serie normalne


1 dzień treningu - jeszcze nie ułożyłem
Biceps
Plecy

Brzuch

• Unoszenie nóg w zwisie na drążku
• Skręty tułowia siedząc
• Brzuszki w leżeniu z głową w dół

2 dzień trenngu
Barki

• Wyciskanie sztangielek siedząc
• Unoszenie sztangielek bokiem w górę/ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
• Naprzemienne unoszenie sztangielek przed siebie
• Odwrotne Rozpiętki na maszynie
Nogi

• Prostowanie nóg siedząc
• Przysiady ze sztangą / Hack przysiady ze sztangą
• Wypychanie ciężaru na suwnicy
• Uginanie nóg leżąc
Brzuch

• Unoszenie nóg w zwisie na drążku
• Skręty tułowia siedząc
• Brzuszki w leżeniu z głową w dół

3 dzień treningu
Klatka piersiowa

• WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
• WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
• ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
• KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
Triceps

• PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
• WYCISKANIE FRANCUSKIE W SIADZIE
• PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
• WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
Brzuch

• Unoszenie nóg w zwisie na drążku
• Skręty tułowia siedząc
• Brzuszki w leżeniu z głową w dół

[RamzesII]

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

bez tego

• WYCISKANIE FRANCUSKIE W SIADZIE
• PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
• WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU

a te cw rob od tylu

[Gusti]

Ale serie 1 rozgrzewkowa + 3 zwykłe będą lepsze od 4 zwykłych?

[RamzesII]

Ale serie 1 rozgrzewkowa + 3 zwykłe będą lepsze

czy lepsze to wiesz ciezko powiedziec ale napewno lepiej na tym wyjdziesz nie wszedzie musisz je dawac ja bym dal tylko przy najciezszych cw mc przysiady wyciski

[Gusti]

Hehe dzięki
Ja widze że ty o kazdej porze na forum siedzisz

[RamzesII]

wakacje