4 odpowiedzi w tym temacie

[WOJOB]

jest taka sprawa.....
ułożono mi TAKI TRENING na 3 dni



polaczenie partii
klata bic
plecy tric
nogi bary

klata
wycisk plaska 12-6
wycisk skos gora sztanga 12-6
rozpietki plaska 3x12-15

bic
unoszenie sztangi lamanej 12-6
mlotek 3x10
kolanko 3x12

plecy
martwy ciag 12-6
podciaganie na drazku 4x max
sztanga 4x10

tric
wyciskanie sztangi w waski uchwycie 12-6
franc hantlem 3x12
pompki w podporze tylem 3x15 z obciazeniem na udach

nogi
przysiady ze sztanga 12-6
wykroki 3x12
uginanie podudzi lezac przodem, badz stojac noga lewa/prawa 4x12
prostowanie podudzi siedzac albo tez mozesz jechac raz lewa/prawa 4x12

bary
wyciskanie sztangi z klaty 12-6
unoszenie sztangi do brody 12-6
unoszenie sztangielek w opadzie 4x12


A więc tak brzmi moje pytanie<<<

[RamzesII]

nie

[szafik]

Po jaka cholere chcesz cwiczyc 6 razy w tygodniu i wszystko 2 razy plecy potrzebuja na regeneracje 72h co daje 3 doby odpoczynku, a co za tym idzie fizycznie jest niemozliwe cwiczyc je 2 razy w tyg.Jak zrobisz porzadny trening kazdej grupy raz w tyg to dobrze na tym wyjdziesz bo dasz miesniom czas na regeneracje. Chyba ze chcesz priorytet ktorejs z grup to wal 4 treningi w tyg ale nie wiecej...

[bikerider]

WOJOB, za krótki staż, a jesli już chcesz cwiczyć 6x w tyg. to każda partia na osobnym tr.- napewno nie 2x week

[krzysiekl13]

bikerider, a in nie chhce rzezby,..