4 odpowiedzi w tym temacie

[Zdzisiu]

Chciałbym zacząć trening Armageddon, który znajduje się w tym temacie http://www.forum-kul...showtopic=31760 ale ćwiczę na domowej siłowni, czyli posiadam ławkę, sztangę, hantle, bez żadnych wyciągów i maszyn i mam w związku z tym do was pytanie, w tym treningu jest jedno ćwiczenie na wyciągu: Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8. Czy mogę je zastąpić jakimś innym ćwiczeniem na triceps, ew. zwiększyć ilość serii innego ćwiczenia? Jeśli tak to jakim?

[Kodzak]

pompki na poreczach, ew popki odwrotnie

[Zdzisiu]

A te pompki mam robić 3 x max ile mogę czy 3 serie po 12, 10 i 8 powtórzeń?

[bikerider]

Zdzisiu90, - tyle powt. ile jest rozpisane w armagedonie

[Kodzak]

jw. tyle ze jak bedziesz robil to zawsze mozesz sobie jakies obciazenie dodac jesli bedzie zalekko