Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening - klatka


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Gajda
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening - klatka
Witam, chodzę na siłownie 3x w tygodniu, ale czasami jak mam czas to 4.

W Poniedziałek robię klatkę tak:

Wyciskanie na ławeczce płaskiej:
1tydz- 5 serii po 6 pow. 70kg
2tydz- 5serii po 5 75kg
3tydz- 5serii po 4-80kg
4tydz- 5serii po 6 75kg
5tydz- 5serii po 5 80kg
6tydz- 5serii po 4 85kg
7tydz- 5serii po 6 85kg
(to jest plan z forum, na poprawę siły)

Wyciskanie na ławeczce skośnej:
4x ilość serii z płaskiej (60-65kg)

Rozpiętki na płaskiej - 4x15powtórzeń
Rozpiętki na skośnej - 4x15

+ biceps

Wt.
Plecy + nogi

Czw.
Barki + triceps

I jeśli mam czas to właśnie w sobotę chciałem dołożyć jeszcze ćwiczenia dodatkowe na klatkę w takiej formie:

Sb.
Wyciskanie na ławeczce skośnej w dół:
4x10 max ciężar jakim zrobię tyle serii i powtórzeń

Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę:
4x10 max ciężar jakim zrobię tyle serii i powtórzeń

I teraz takie ćwiczenie, które polecili mi na siłowni(nie wiem czy ma jakąś profesjonalną nazwe)
2 serie:
obciążenie: 60kg (20kg - gryf + 20kg + 5kg + 5kg + 5kg + 5kg)
Co 5 powtórzeń zdejmowane 5kg, 5kg, 5kg, 5kg, 20kg i max samym gryfem(wtedy to 20kg jest ciężkie jak cholera)

Ten dodatkowy 4 dzień chciałem sobie urozmaicić i przy tym porządnie zmęczyć mięśnie klatki.


I pytanie czy to w ogóle coś mi da, czy lepiej nie iść ten 4 raz, lub jak zmienić te ćwiczenia?
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening - klatka
Rozumiem że Tobie chodzi głównie o silną klatę tak :P

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Gajda
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening - klatka
Tak.
  • 0

tony-255
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening - klatka
w poniedziałek dołóż sobie biceps, do tego mozesz dołożyć ze dwa szybkie ćwiczenia na triceps np.wyciskanie wąski uchwyt
w środe plecy + biceps + nogi
w piątek klatka + triceps

ja mam to rozłożone na 5 dni, ale taki rozkład ma kolega i
ten trening jest sprawdzony i daje zajebiste efekty efekty
pozdro
  • 0

Gajda
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening - klatka

w poniedziałek dołóż sobie biceps, do tego mozesz dołożyć ze dwa szybkie ćwiczenia na triceps np.wyciskanie wąski uchwyt
w środe plecy + biceps + nogi
w piątek klatka + triceps

ja mam to rozłożone na 5 dni, ale taki rozkład ma kolega i
ten trening jest sprawdzony i daje zajebiste efekty efekty
pozdro


W poniedziałek już mam biceps (jest tam "+biceps")

No a barki? :P
  • 0

tony-255
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening - klatka
tego bicepsu nie zauważyłem :P
a barki dorzuć sobie do treningu poniedziałkowego albo piątkowego max 3 ćwiczenia
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024