2 odpowiedzi w tym temacie

[JD]

Siema, wrzucam moją dietę do oceny. Cel masa. Cięzko mi jest przytyć więc dałem małą nadwyżke węgli
8.00
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 300g

10.30
Bułka grahamka 75g
2 jajka 110g

13.00
Gainer 75g
Oliwa z oliwek 15g

14.30
Kilka owoców

16.00
Ryż brązowy 100g
Tuńczyk w oleju 120g

18.00 trening
Po treningu Gainer 100g

20.00
Makaron 100g
jogurt naturalny 100g

przed snem odżywka białkowa lub twaróg 100g

Razem:
Białko- 2,35g/kg masy ciała
Węgle- 6,61g/kg masy ciała
Tłuszcz- 0,92g/kg masy ciała ( wszystko liczone bez owoców o 14.30)
kcal: 2744 42,23 kcal/kg masy ciała

[mrc1418048785]

No troche masz za dużo białka aż tyle to Ci nie potrzeba

ogólnie raczej okej

[Gość]

troszkę przegiąłeś z ta dieta... ważysz 66kg a chcesz jeść jakbyś ważył 85kg... białka starczy 2g i wegli 5-6g czyli 134g białka i 400 wegli.