7 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Pomozcie mi ulozyc diete bo jakos nie daje rady. Potrzebuje 5-6 posilkow. Wstaje 7.00, oprocz zwyklych posilkow chcialbym dolozyc takze odzywki miedzy posilkami. Moj cel to masa. Waga 63 kg, staz 5 miesiecy.

[RamzesII]

2-3 posilki syte moze byc zupka a reszta powinna skladac sie platkow, ryzu jajek ryb, makaronu ot i dieta
no i 2-3 posilki luzniejsze kanapeczki z wedlinka pomidorkiem ogorkiem czy czyms podobnym owoce mozesz tez dodac sobie jako dodatkowy posilek no i gainer miedzy posilkami czy tam inna odzywka ktorej oczywiscie nie podales co masz

[Gość]

A czy moglbys mi przedstawic mniej wiecej jak to wszystko pown no wygladac? Trening mam o 18.00

[Gość]

jedz ile wlezie a jak nie wchodzi to upychaj na siłe też jestem ektomorfikiem (po części ) i moze z przybraniem na wadze nie ma dużych problemów ale trzeba troche zjeść
rano 2-3 jajka , płatki z jogurtem ze 2 banany , potem makaron z twarogiem śmietaną i truskawkami (jak są ) przed treningiem (około godziny) 50g ryżu brązowego 100g kurczaka , 2 banany , przed samym treningiem jakaś odżywka (vitargo itp ) , po treningu makaron z serem 20 min później troche twarogu (albo odżywka białkowa ) czy tuńczyk i przed snem serek wiejski albo odżywka białkowa
warto sie zaopatrzyć
w glukoze spożywczą (od razu po trenigu 20-30g )
odżywkę białkową uniwersalną
bcaa po treningu

[Gość]

A moze byc tak?:
7:00
platki z mlekiem, 2-3 jajka
10.00
tunczyk +... ?
13.00
kurczak + ryz + surowki?
16.00
2 banany + gainer?
18.00 trening
po treningu gainer?
18.30makaron + jogurt naturalny?
20.30 twarog?

[stachu1418048768]

7:00
platki z mlekiem, 2-3 jajka

ok

10.00
tunczyk +... ?

ryż brązowy,paraboliczny/kasza/chleb razowy

13.00
kurczak + ryz + surowki?
16.00
2 banany + gainer?

ok ino zamien te posilki kolejnoscia zeby zarcie bylo przedtreningowym a nie gainer
acha i w tym wypadku ryz brazowy lub paraboliczny, bialy nadaje sie tylko po treningu ze wzgledu na IG

18.00 trening
po treningu gainer?
18.30makaron + jogurt naturalny?
20.30 twarog?

ok

Dodaj jeszcze jakies warzywa,owoce

[Gość]

dzieki stachu za odp. Jakiego gainera najlepiej dorzucic do tej diety?

[Gość]

Z taka waga nawet diety nie musisz układać wpierdalaj ile wlezie, a gainera kup sobie jakiego chcesz i ile masz kasy