14 odpowiedzi w tym temacie

[adam1108]

a co tam to i ja sobie walne

1 posiłek
Mleko 2% - 400g
Płatki kukurydziane – 100g

2 posiłek
Chleb razowy – 100 g
Margaryna roślinna – 10 g
Tuńczyk – 70g

3 posiłek
chleb razowy - 100 g
szynka z piersi z kurczaka - 50 g
margaryna roślinna - 10 g

4 posiłek
ryż biały - 150 g
pierś z kurczaka gotowana - 100 g
oliwa z oliwek - 14 g

5 posiłek potreningowy
carbo - 60 g
tuńczyk w wodzie - 70 g

6 posiłek (20.00 - 20.30 najpóźniej)
makaron - 100 g
ser biały - 100 g
oliwa z oliwek - 10g

razem wychodzi:
B: 133,51 g
T: 79,68 g
W: 461,71 g
Kalorie: 3017,76 kcal

I jeszcze obliczenia, które robiłem:

62 kg x 24 godz. = 1488
1488 x 1.2 = 1786,6
1786,6 + 500 = 2285,6 kcal

To tak. Ważę 62 kg i mam 174 cm wzrostu, trenuje 3-4 dni w tygodniu, narazie skromnie zaczełem od kreatyny, ale za kilka dni kupuje gainera.

Pytanie 1: do czego można spożywać te oliwy z oliwek? prosiłbym o jakieś konkrety
Pytanie 2: czy zamiast margaryny mogę szamać zwykłe masło? Tzn wiem że mogę ale czy na tym jakos znacząco stracę?
Pytanie 3: Czy w ostatnim posiłku mogę jadać zamiast makaronu ryż?
Pytanie 4: No i czy tuńczyka mogę szamać normalnie cały czas takiego z puszki?

Z góry wielkie dzięki za odp.



Jak jeszcze coś mi się przypomni zapytam

[krzychu1910]

1. Mozesz do sałatek lub smazyc na niej jajka
2. Nie stracisz możesz tylko po prostu masło ma wiecej tłuszczu ale huy z tym jak jedziesz z masa
3. Makaron jest łatwiej trawiony niż ryż ale mozesz np tunczyka tutaj wpieprzac
4. Mozesz ale lepiej normalnego bo ten jest bogaty w tłuszcz.

a dietka dobra

[adam1108]

a na co mógłbym sobi wymienić tuńczyka i gotowana pierś z kurczaka?

[Blackzone]

tuńczyka możesz zamienić na jakąś inną rybę i tak nie poczujesz różnicy. Dobre są np. Panga, Karp, Makrela wędzona. Nie musisz jeść gotowanj piersi z kurczaka bo to trochę bez smaku. Możesz z tegoz robić kotlety, możesz pokroić w kostkę dokupić sos np. Pomysł na kurczaka z pieczarkami i sobie to zrobić z pieczarkami do ryżu mniam mniam pycha Te ryby albo kurczaka możesz także na indyka czy jakieś inne mięso zamienic.

[adam1108]

a w ogóle dobrze jest brać do takiej dietki gainera? Czy coś innego byście polecili? Dodam, że zależy mi czytaj chciałbym przytyć do końca wakacji tak z 7 kg

[krzychu1910]

jak bedziesz utrzymywac taka diete to nawet jak kupisz kreatyne to bedzie dobrze ale mozesz dokupic jakiegos gainera albo bialko i carbo

[adam1108]

a moge gainera pić ze zwyklym mlekiem 2% bo ogolnie to te zalecane beztłuszczowe u mnie ciężko dostepne

[stachu1418048768]

a moge gainera pić ze zwyklym mlekiem 2% bo ogolnie to te zalecane beztłuszczowe u mnie ciężko dostepne

Od biedy mozesz szmac ino gainer po treningu to juz na wodzie musi byc

[Gość]

ostatni posiłek moze być np pieczona pierś kurczaka z warzywami , a tuz przed snem serek wiejski bąz białko uniwersalne

[wilku81418048751]

moze i być 0,5 % mleko , nic sie nie stanie tylke ze poprostu mniej tłuszczu .. to hooy.

na noc Serek Wiejski , lub jakis tuńczyk

[szafik]

Ja wole mleko 2% wiecej kcal zawsze a ten tluszcz hmmm mnie to osobiscie j**** bo ja go za wiele nie mam wiec Jak chlopak nie ma problemow z otluszczeniej(ekto) to nie ma sie co przjmowac roznica w mleku-wazne zeby jak najwiecej kcal bylo

[Maciek18]

ja jestem ekto i tak juz sie przyzwyczailem bo zawsze takie mleko pilem i wale 3,5 % i nic tluszczu mi sie nie odklada

[adam1108]

a mam takie pytanko jeszcze, co najlepiej zjeść zaraz po treningu?

aha a co myslicie o tym, bo czytalem, ze przed treningiem nie powinno sie pić kawy, a mozna np. rano wypić kawe i zaraz potem wypić albo jakiegos gainera albo jakieś białko? (albo odwrotnie najpierw białko/gainer a potem kawa). Trening zawsze mam po południu ok. 17/18. Mozna tak?

[husky1418048788]

Kawę można wypić na godzinę przed treningiem

[adam1108]

a co tam to i ja sobie walne

1 posiłek
Mleko 2% - 400g
Płatki kukurydziane – 100g

2 posiłek
Chleb razowy – 100 g
Margaryna roślinna – 10 g
Tuńczyk – 70g

3 posiłek
chleb razowy - 100 g
szynka z piersi z kurczaka - 50 g
margaryna roślinna - 10 g

4 posiłek
ryż biały - 150 g
pierś z kurczaka gotowana - 100 g
oliwa z oliwek - 14 g

5 posiłek potreningowy
carbo - 60 g
tuńczyk w wodzie - 70 g

6 posiłek (20.00 - 20.30 najpóźniej)
makaron - 100 g
ser biały - 100 g
oliwa z oliwek - 10g

razem wychodzi:
B: 133,51 g
T: 79,68 g
W: 461,71 g
Kalorie: 3017,76 kcal

I jeszcze obliczenia, które robiłem:

62 kg x 24 godz. = 1488
1488 x 1.2 = 1786,6
1786,6 + 500 = 2285,6 kcal

Mógłby mi ktos pomóc zmodyfikować ta dietkę, od czasu napisania tego posta przybrałem trochę na wadze.

Aktualne wyniki:

białko: 420 kcal
węgle: 3150 kcal
tłuszcze: 504 kcal

= 4074 kcal.

Czyli dietka już odpada bo za mało kalorii.

Mam wziąć coś zupełnie nowego czy da radę tą trochę zmodyfikować na moje potrzeby? Rozumiem, że powinienem przyjmować coś koło 5000 kcal dobowo?