11 odpowiedzi w tym temacie

[pawel55662]

Poniedziałek
Klatka:
-wyciskanie na ławce prostej 4x10
-pompki 4x25-30
-rozpiętki 3x10
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą 4x10
-Sztangielki o kolano 4x10
-naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami (młoteczek)
Środa
plecy
-podciąganie 4x8-10
-Wiosłowanie 4x10
-Sciąganie drążka za głowe 4x10
Triceps
-wyciskanie francuski z za głowy 4x10
-prostowanie rąk na wyciągu 4x10
-pompki szwedzkie 2x10
Piątek
Barki
-Naprzemianstronne unoszenie sztangielek nad głowe 4x10
-podciąganie sztangielki do klatki w klęku podpartym 4x10
-podciąganie gryfu do brody 4x10
Nogi:
-martwy ciąg 4x10
-Przysiady z obciążeniem 4x10

[bikerider]

pawel55662, - staż, sprzet, liczba dni w jakich możesz cwiczyć??

[pawel55662]

ławka prosta
modlitewnik
wyciąg góra
drążek do podciąg
sztanga, sztangielki
moge ćwiczyć codziennie ale 3 razy w tygodniu chyba wystarczy
ćwicze 1.5roku waga 70kg wzrost 179cm

[VanHeru]

z 1,5 rocznym stażem to chyba jakiś leprzy plan a nie taki na początek >.< btw. zmasuj sie bardziej, diete ułóż.

[Rafal91]

ja myslalem ze martwy ciag bardziej na dol plecow

[bikerider]

ja myslalem ze martwy ciag bardziej na dol plecow

też, jakie mięsnie pracuja zalezy od tego, czy na prostych nogach, czy nie

pawel55662, - weź jakis trening z podwieszonych

[BARKY]

wywal pompki na klate i wstaw jakis skosik , za duzo serii na biceps

podciąganie sztangielki do klatki w klęku podpartym 4x10

a co to za cwiczenie bo szczerze to nie kojarzy mi sie to na tył barkow ?
No i martwy to jednak na nogo tez nie najlpeszy przyklad bo nogi pracuja tam posrednio.

[pawel55662]

niewiem czemu wziołem martwy na nogi coś mi sie pomyliło

[bikerider]

pawel55662, - jest ok, martwy na prostych nogach ćwiczy mięsnie czworogłowe ud

[stachu1418048768]

martwy na prostych nogach ćwiczy mięsnie czworogłowe ud

dwuglowe jak juz heh

[bikerider]

stachu, - jebło mi się xD

[Gość]

yhym tylko winny sie tłumaczy , przyznaj sie ze gówno wiesz