9 odpowiedzi w tym temacie

[Xyron]

Wtorek

Klatka
-skos góra 12-6
-ławka płaska 12-6
-rozpiętki 3x12
-przenoszenie hantla 3x12

Biceps
-sztanga 12-6
-młotki x3
-kolanko 3x10

Czwartek

Plecy
-podciąganie na drążku nachwytem lub podchwytem. 3x max
-martwy 3x10
-wiosłowanie sztangą nachwytem lub podchwytem 12-8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 12-6

Kaptury
-szrugsy 4x12
-podciąganie wzdłuż tułowia 3x20

Triceps
-wyciskanie sztangi francuskie leząc 12-8
-wyciskanie sztangi wąsko 12-6
-wyciskanie sztangielki zza głowy 12-8

Piątek

Uda
-przysiady 12-6
-martwy ciąg na prostych nogach 12-8
-prostowanie nóg w siadzie 12-8

Łydki
-wspięcia 3x15
-wspięcia odwrotne 3x15

Niedziela

Barki
-wyciskanie sztangi 12-6
-wznosy wprzód 3x12
-wznosy na boki w opadzie 3x12
-wznosy na boki 3x12

Kaptury
-szrugsy 4x12
-podciąganie wzdłuż tułowia 3x20

Przedramię
-3x16 zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
-3x16 zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
-wałkowanie x4
___________________________________________________________________________________________

Poniedziałek, Środa, Sobota

Brzuch
Unoszenia tułowia do nóg na ławce płaskiej 3x20
Unoszenia zgiętych nóg do tułowia w zwisie na drążku 3x20
Unoszenia tułowia do nóg ze skrętem na ławce płaskiej 3x20




co o tym myslicie?

[RamzesII]

-wyciskanie sztangi francuskie leząc 12-8
-wyciskanie sztangi wąsko 12-6
-wyciskanie sztangielki zza głowy 12-8

wasko, franc hantlem, pompki w podporze

martwy ciąg na prostych nogach 12-8

zamiast tego wykroki

Przedramię
-3x16 zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
-3x16 zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
-wałkowanie x4

styka walkowanie nachwyt podchwyt x3

[Xyron]

czyli ze to wywalic?

-3x16 zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
-3x16 zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem

[RamzesII]

mozesz jechac zamiennie

[Xyron]

mysle o dodaniu jeszcze jednego cwiczenia na lydki ale nie mam pojecia jakiego

[RamzesII]

jest dobrze ci mowie

[Xyron]

no dobra nie bede sie z toba klocil bo madrzejszy jestes

[stachu1418048768]

14 serii tygodniowo na kaptury, dyc to paranoja 4 serie w zupelnosci stykaja, wybiez cw ktore lepiej czujesz i rob raz w tyg. nie zapominaj ze kaptury pracuja tez przy innych cwiczeniach

Ahm i brzuch rob po treningu w ilosci 2-3 razy w tyg

[Xyron]

14 serii tygodniowo na kaptury, dyc to paranoja 4 serie w zupelnosci stykaja, wybiez cw ktore lepiej czujesz i rob raz w tyg. nie zapominaj ze kaptury pracuja tez przy innych cwiczeniach

Ahm i brzuch rob po treningu w ilosci 2-3 razy w tyg

nie wiem co lepiej czuje bo kapturow nie robilem jeszcze

[stachu1418048768]

nie wiem co lepiej czuje bo kapturow nie robilem jeszcze

To zrob se po 2 serie tego i tego co bedziesz bardziej czul to dasz po 4 serie i git hehe