
trening do oceny
Napisano Ponad rok temu
Klatka
-skos góra 12-6
-ławka płaska 12-6
-rozpiętki 3x12
-przenoszenie hantla 3x12
Biceps
-sztanga 12-6
-młotki x3
-kolanko 3x10
Czwartek
Plecy
-podciąganie na drążku nachwytem lub podchwytem. 3x max
-martwy 3x10
-wiosłowanie sztangą nachwytem lub podchwytem 12-8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 12-6
Kaptury
-szrugsy 4x12
-podciąganie wzdłuż tułowia 3x20
Triceps
-wyciskanie sztangi francuskie leząc 12-8
-wyciskanie sztangi wąsko 12-6
-wyciskanie sztangielki zza głowy 12-8
Piątek
Uda
-przysiady 12-6
-martwy ciąg na prostych nogach 12-8
-prostowanie nóg w siadzie 12-8
Łydki
-wspięcia 3x15
-wspięcia odwrotne 3x15
Niedziela
Barki
-wyciskanie sztangi 12-6
-wznosy wprzód 3x12
-wznosy na boki w opadzie 3x12
-wznosy na boki 3x12
Kaptury
-szrugsy 4x12
-podciąganie wzdłuż tułowia 3x20
Przedramię
-3x16 zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
-3x16 zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
-wałkowanie x4
___________________________________________________________________________________________
Poniedziałek, Środa, Sobota
Brzuch
Unoszenia tułowia do nóg na ławce płaskiej 3x20
Unoszenia zgiętych nóg do tułowia w zwisie na drążku 3x20
Unoszenia tułowia do nóg ze skrętem na ławce płaskiej 3x20
co o tym myslicie?
Napisano Ponad rok temu
wasko, franc hantlem, pompki w podporze-wyciskanie sztangi francuskie leząc 12-8
-wyciskanie sztangi wąsko 12-6
-wyciskanie sztangielki zza głowy 12-8
zamiast tego wykrokimartwy ciąg na prostych nogach 12-8
styka walkowanie nachwyt podchwyt x3Przedramię
-3x16 zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
-3x16 zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
-wałkowanie x4
Napisano Ponad rok temu
-3x16 zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
-3x16 zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu

Napisano Ponad rok temu


Ahm i brzuch rob po treningu w ilosci 2-3 razy w tyg
Napisano Ponad rok temu
14 serii tygodniowo na kaptury, dyc to paranoja
4 serie w zupelnosci stykaja, wybiez cw ktore lepiej czujesz i rob raz w tyg. nie zapominaj ze kaptury pracuja tez przy innych cwiczeniach
![]()
Ahm i brzuch rob po treningu w ilosci 2-3 razy w tyg
nie wiem co lepiej czuje bo kapturow nie robilem jeszcze

Napisano Ponad rok temu
To zrob se po 2 serie tego i tegonie wiem co lepiej czuje bo kapturow nie robilem jeszcze

Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dieta na mase do ocenyy |
Dieta |
|
![]()
|
||
Metronom w treningu |
Inne sporty |
|
![]()
|
||
Trening siłowy bez sprzętu - Olivier Lafay |
Inne sporty |
|
![]()
|
||
Trening siłowy w sportach walki |
Treningi |
|
![]()
|
||
Fotki tugok'a do oceny. |
Galerie zdjęć |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
plecy + biceps. Czy to dobrze?
- Ponad rok temu
-
PROSZĘ O RADĘ!!!!!!!!
- Ponad rok temu
-
plan do oceny
- Ponad rok temu
-
nowy plan
Guest_Kain_* - Ponad rok temu
-
Plan na mase przy domowym wyposażeniu!
- Ponad rok temu
-
Plan na mase [do oceny]
- Ponad rok temu
-
Klatka / Brzuch
- Ponad rok temu
-
klata
- Ponad rok temu
-
>KLATA<
- Ponad rok temu
-
Plan treningowy na mase w domowej siłowni!
- Ponad rok temu