2 odpowiedzi w tym temacie

[Palik015]

Witam wszystkich

Dzisiaj bede miał już w domu ławeczke, hantle,sztangi i chciałbym zacząć ćwiczyć od nastepnego tygodnia ale potrzebny mi plan narazie na pewno będzie to plan na masę.
Nie łapie się troche jak to może wyglądać więc proszę aby jakiś zaawansowany użytkownik forum ułożył mi taki plan na pewno będzie potrzebne:

Masa 69Kg
Wiek 15 lat
wzrost 187cm
max na klatę 45Kg

Proszę o pomoc

[janu]

Witam wszystkich

Dzisiaj bede miał już w domu ławeczke, hantle,sztangi i chciałbym zacząć ćwiczyć od nastepnego tygodnia ale potrzebny mi plan narazie na pewno będzie to plan na masę.
Nie łapie się troche jak to może wyglądać więc proszę aby jakiś zaawansowany użytkownik forum ułożył mi taki plan na pewno będzie potrzebne:

Masa 69Kg
Wiek 15 lat
wzrost 187cm
max na klatę 45Kg

Proszę o pomoc

Jesli masz zero stazu to na poczadku trening ogolnorozwojowy. http://www.fabrykasi...owka-t4506.html

[Rafal93]

dla poczatkujacego najlepiej robic systemem pon- sr-pt wszystkei partie.na mase czyli : 8 - 12 powtorzen na durze partie 11-12 na mniejsze 8- 10. POwoli i dokladnie liczy sie przedewszystkim poprawne wykonanie cwiczenia.
Przykladowe:
klata:
-wyciskanie lezac sztangi na lawce (12,10,10,8)
-wyciskanie lezac sztangielek (10,10,9,9)
biceps:
- uginanie sztangi na modlitewniku lub stojac ( 10,10,9,8)
tric:
- wyciskanie francuskie lezac z zaglowy sztangi (4 x 8)
- wyciskanie z zaglowy do gory stojac (lokcie jak najblizej siebie(4x 8 )
najszerszy:
- sciagajac ciezar na atlasie za glowa (4 x 10)
- przyciagajac ciezar na atlasie siedzac (4 x 12)
barki :
- wyciskajac sztange za glowa ( 4x 12)
- unoszac hantelki do gory stojac (od nog wzwyz) - 4 x10

w razie czego pytaj