Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

PATRYK6661418048765
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1108 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:JG

Napisano Ponad rok temu

Dieta do oceny
Oto moja dieta ktora planuje prowadzic od wrzesnia podczas robienia czystej masy na PH i krecie... obcialem ilosc wegli na korzysc bialka i tluszczu. Moze w polaczeniu z aerobami i HIITem uda mi sie zminimalizowac zalewanie... Jakbyscie mieli jakies zastrzezenia piszcie. To jest na razie faza wstepna i bede zmianial jezeli trzeba. Licze, ze mniej wiecej bede wazyl 80-85kg i pod ta wage ulozylem diete.

80 kg lekka masa ~ 2800Kcal

Bialko ~ 240 - 3g/kgmc
Weglowodany ~ 215 - 2,8g/kgmc
Tłuszcze ~ 119g - 1,4g/kgmc

1.
ok 75gr platkow owsianych
-2 jaja
-3 bialka z jaj
-ok 20gr dzemu (np truskawkowego)

B-36G W-67G T-20G KCAL - 608

2 (pol salatki)
Sałatka z tuńczykiem.
-5 jajek 2 ZÓLTKA
-puszka tuńczyka 150g
-puszka kukurydzy 400g
-2 łyżki majonezu

polowa = b-46g w-44g t-27g Kcal 585

3.
75g ryzu parabolicznego
150g piersi z kurczaka
salatka 100G

B-37G W-80G T-24G KCAL - 770


4.
salatka z kurczaka.
-jeden sredni pomidor 100g
-Jeden sredni ogorek 100g
-kilka lisci salaty lodowej
-150g kurczaka
40g majonezu(sos czosnkowy)
50g prazonej cebuli

B-38g w-14g t-48g Kcal - 721


Bialko - po treningu i na noc B-80g w-5g t-4g Kcal - 200(chyba;P)

Z góry dziekuje za wszelkie sugestie i pomoc :padam:
  • 0
wracamy do żywych...



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024