9 odpowiedzi w tym temacie

[krzysiekl13]

Elo
potrzebuje jakigos nowego, dobrego trniegu na mase, najlepiej split 3 dniowy

[RamzesII]

sprzet i poprzedni

[krzysiekl13]

ławka, wyciag, hantle, gryf, caly dom

porzedni:

Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 12
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12powt.
-pomki w podporze tylem
- wysickkanie sztangi w waskim uchwycie
Plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 12powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12powt.
-wioslo hanta 4x 12
marwy ciag 4x12
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 12powt.
uginanie w podporze 4x12
Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 12powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 15powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.

[RamzesII]

a ustawienie to bylo
klata tric

plecy bic
bary nogi?
lawka regulowana ze skosem w dol i gore?

[krzysiekl13]

JO

[Gość]

treningu nie trzeba zmieniać całego wystarczy zmienić kolejność ćwiczeń np , nie ma sensu zmieniać treningu całego co miesiąc czy dwa warto po eksperymentować z ćwiczeniami

[krzysiekl13]

TA MASZ RACJE
ALE TAKIE TRRNEING JUZ PONAD POL ROKU ROBIE,
TZN , ZMIENIALEM KOLEJNOSC

[RamzesII]

klata nogi
plecy bary
bic tric

- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 12
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12powt.

wyciskanie na skosnej sztanga 12-8
wycisk skos dol 12-8
rozpietki plaska 3x12
przenoszenie 3x12

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12powt.
-pomki w podporze tylem
- wysickkanie sztangi w waskim uchwycie

wyciag 12-6
franc hantlem 3x10
pompki w podporze tylem 3x12-15 z ciezarem

Plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 12powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12powt.
-wioslo hanta 4x 12
marwy ciag 4x12

mc 12-6
podciaganie 4xmax
wioslo polsztaanga 12-6

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 12powt.

wycisk zza karku 12-6
unoszenie hantli na bok 3x12
unoszenie sztangi wprzod 3x12
unoszenei sztangi do brody 12-8
nogi

przysiady 12-6
wykroki ze sztanga 4x12
uginanie 4x12
prostowanie 4x12
wspiecia 4-5 x 15-20

to na tyle

[krzysiekl13]

hm
a wyciag akos wykorzystac na plecy??
z podciagaiem sie bd licho

[RamzesII]

nie odpusc se