4 odpowiedzi w tym temacie

[haker007]

Proszę o ocenę tego treningu. Powiedzcie co mam dodać a co odjąć, głównie chodzi mi o siłę. Nie mam sprzętu.
1.Brzuszki 100
2.Wspięcia na palce obunóż 20.
3.przysiady z obciążeniem 6kg w rękach 15.
4.Podciąganie na drążku z podchwytem na szerokości barków 10.
5.Pompki klasyczne 15.
6.Wyciskanie baniaków 5kg z wodą siedząc 10.
7.Przysiady zwykłe 50.
8.Pompki z wąskim ustawieniem rąk 15.
9.Pompki w podporze tyłem 12.

[Major]

Proszę o ocenę tego treningu. Powiedzcie co mam dodać a co odjąć, głównie chodzi mi o siłę. Nie mam sprzętu.
1.Brzuszki 100
2.Wspięcia na palce obunóż 20.
3.przysiady z obciążeniem 6kg w rękach 15.
4.Podciąganie na drążku z podchwytem na szerokości barków 10.
5.Pompki klasyczne 15.
6.Wyciskanie baniaków 5kg z wodą siedząc 10.
7.Przysiady zwykłe 50.
8.Pompki z wąskim ustawieniem rąk 15.
9.Pompki w podporze tyłem 12.

Po jakiego Ci 100 brzuszków ? Jeżeli zrobisz brzuszki poprawnie uwierz mi ze nie dojdziesz do 30. Zastanów się nad tym.

Wogule na co ten trening ? To chyba jakaś lekka rozgrzewka przed siłownią tak ?

[Cajmer]

Zrób sobie domatora

[orzech305]

Co to za trening?? Raczej silniejszy się po tym nie zrobisz.. pozdro

[Kulfon]

oj tam czepiacie się, przecież pisze że nie ma sprzętu a chce sobie poćwiczyć

-na brzuch sobie zrób ABS [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
-wykonuj ćwiczenia 2-3seriach
-w każdym ćwiczeniu którym możesz stosuj to obciążenie jakie masz

moja propozycja

1.brzuch ABS
2.Przysiady z obciążeniem 2-3s
3.Drążek 2-3s
4.Wyciskanie baniaka siedząc 2-3s
5.Wyciskanie baniaka leżąc 2-3s
6.pompki 2-3s
7.pompki w podporze tyłem2-3s
8.wspięcia z obciążeniem2-3s

powtórzenia 12-20

to tylko moja propozycja ilość serii sobie dobierasz w miarę postępów możesz zacząć od 1 serii na początek

trening bardziej poprawi twoją sprawność niż budowe