10 odpowiedzi w tym temacie

[Ali_Abda]

Od początku nowego tyg. zaczynam redukcje. W dni nietreningowe dorzucam jakies aeroby i tu moje pytanie: jakie aminki brac i czy bezposrenio po trenigu i aerobach czy rozlozyc na caly dzien a moze brac przez caly dzien + po treningu??

[Blackzone]

podstawa to BCAA przed i po treningu po 1g na 10kg masy. (najlepsze takie estyfikowane,a le Olimp też będzie dobry)
Dodatkowo można L-Glutaminę z rana, po treningu i przed snem.
W ostateczności jak masz kasę to można jeszcze hmb po 2g rano przed treningiem po treningu i przed snem.
Jeżeli jeszcze masz kasę to w ostateczności Taurynę.
No i białko też warto dodać No i kreatynę

[Ali_Abda]

amino bcaa z Vitalmaxa i l-glutamina z olimpu moga byc??

[Blackzone]

mogą być

[Ali_Abda]

Nie chce zakladac nowego tematu dlatego pisze tu. Zakupiłem BCAA, L-glutamine i thermal core. Nie wiem jak to wszystko dawkowac . Bcaa zaleca sie 8 tabsow przed treningiem, l-glutamine 2 rano 6-8 po treningu i 2 wieczorem, a thermal 2x 3 tabsy. 4 dni w tygodniu chodze na silke i 3 razy( w dni nietreningowe) robie aeroby. Jesli sie orientujecie napiszcie czy codziennie to wszystko trzaskac w tych dawkach czy jakos rozdzielac ??

[PATRYK6661418048765]

ja biore 1g BCAA na 10kg masy ciala.. rozlozone na dwie rowne porcje przed i po aeroby... BCAA biore tylko przy aerobach. A w ciagu dnia biore 10 tab Uni-Liver Uniwersala rozlozone na kilka porcji. POLECAM TAKIE ROZWIAZANIE JA SIE NIE ZAWIODLEM.

[Blackzone]

Ali_Abda, Dobrze sobie rozpisałeś dawkowanie. Ale po treningu nie 6-8 tabs Glutaminy bo nie ma sensu tyle. 4 tabsy w przybliżeniu 5g powinno wystarczyć. BCAA 8tabs przed treningiem i 8tabs po treningu też warto dać. Ja tak będę brał. Thermal Core bierz tak jak na opakowaniu. Z tego co się orientuję to powinno być z rana i przed treningiem z 30 minut. W Dni nie treningowe Dawki Glutaminy sobie zmniejsz do jednego tabsa o tych samych porach. Thermal Core tak samo jak w DT. BCAA jak masz dużo to też łykaj sobie po kilka tabs z GLutaminą jak nie masz to nie bierz. Ja nie będę brał (zresztą tylko jeden DNT w tygodniu także apf)

PS. Jak tam Thermal Core się sprawdza?

[Ali_Abda]

Blackzone, wlasnie o to chodzi ze w dni nietreningowe mam aeroby i jak nie bede brał antykatabolitow normalnie to miesnie popale A co do BCAA to 16 tabsow dziennie to chyba za duzo bo nie nalezy 8 przekraczac. Nie wiem czy nie lepiej jest rozdzielic tak ze w dni treningowe brac l-glutamine 2 rano, 4 po tren. i 2 wieczorem a w pozostale gdy mam aeroby brac BCAA 4 przed i 4 po aerobach. Bo jak by wszystko na raz jesc 7 dni w tygodniu to ja nie wiem czy dlugo tak pociagne

[Blackzone]

Blackzone, wlasnie o to chodzi ze w dni nietreningowe mam aeroby i jak nie bede brał antykatabolitow normalnie to miesnie popale

No to bierz oczywiste, że tak.

A co do BCAA to 16 tabsow dziennie to chyba za duzo bo nie nalezy 8 przekraczac. Nie wiem czy nie lepiej jest rozdzielic tak ze w dni treningowe brac l-glutamine 2 rano, 4 po tren. i 2 wieczorem a w pozostale gdy mam aeroby brac BCAA 4 przed i 4 po aerobach. Bo jak by wszystko na raz jesc 7 dni w tygodniu to ja nie wiem czy dlugo tak pociagne

BCAA i GLute łącz razem. BCAA bierz i w DT i w DNT glute tak samo. 4caps BCAA to znowu nie jest tak dużo bierz minimum 6 takie moje zdanie.

[PATRYK6661418048765]

moim zdaniem 1g na 10kg masy cialapo treningu lub rozlozone na 2 porcje przed i po aeroby... po co sie tak tym faszerowac...

[I3uc]

Ej znacie jakies strony sklepów z suplami gdzie mozna dostac thermala? tez chce zaczac brac a nie moge go nigdzie dostac