19 odpowiedzi w tym temacie

[Maciek18]

Witam!
Mam pytanie nie mam doświadczenia na siłowni, dopiero zaczynam waże 63 kg , 180 cm wzrostu. Od brata który ćwiczył ale wyjechał dostałem w "spadku" : gainera -> Vital Max Whey Pro Gainer 1 + carbo biogenix. Jak to dawkować żeby zrobić z tego dobry użytek ? Dopiero zaczynam trening adaptacyjny. Nie mam diety. Pozdrawiam z góry dzięki za pomoc.

[Blackzone]

hmmm dieta to podstawa.
Ale jeżeli jesz raczej mało to wal z 60g Carbo w godzinach południowych + z 30g przed treningiem. Gainera ze 100g zaraz po treningu. Białko sobie jeszcze kupić jakieś aby łykać przed snem albo jedz serki wiejskie.

[bikerider]

60g Carbo w godzinach południowych

szkoda trzustki

Maciek18,
carbo po treningu+jakies białko

gainer w ciągu dnia jako uzupełnienie posiłków- tylko nie wal przed snem

Nie mam diety.

nikt Ci nie karze trzymac restrykcyjnej diety, ale zawsze możesz sobie zjeśc jakiegoś kurczaka+ryz, ser, makaron itp- dieta to podstawa, a bez tego ani rusz, więc pomyśl nad nią

[Peet]

TRZUSKI?! haha, sorry bardzo to tak samo możesz powiedzieć, żeby nie jadł ryżu, znawca za dyche, może siostra(studentka medycyny, o czym wielokrotnie wspominałeś) ci powiedziała? nie no zniszczyłeś mnie na części pierwsze

[Gość]

siłownia bez diety to jak futbol bez piłki

ps biker to że tobie siada trzustka od ZMA nie znaczy że wszystkim siądzie xD

[bikerider]

Peet, - nie wiesz- nie pisz- dla twojej wiadomości węgle proste powoduja gwałtowny wyrzut insuliny, co obciąża trzustke w przeciwienstwie to wegli złozony, które rozkładają się wolniej i tak jej nie obciązaja!!

studentka medycyny

po pierwsze nie medycyny, po drugie napisałem o tym raz lub dwa

maks, - tobie od wyjebek mety

[Gość]

pff nie miałem wyjebki mety rowerowy chłopcze

[bikerider]

maks, - przyznaj sie co dostałes odemnie, że tak urosłeś

[Gość]

warzywnian kreatyny

[Joks]

bikerider, tak jak chciales zajrzalem w temat ale autor tematu nie podal swojej wagi wiec ciezko stwierdzic jak tam z jego trzustka bo zeby spowodowac wyrzut insuliny weglami to musisz przyjac ich odpowiednia wartosc na /kg, zwlaszcza po treningu ta wartosc wzrasta,a ze trzustka wysiadzie itd. to dopiero po latach...nie cyklu czy dwoch jesli przez dlugi okres czasu walilbys codziennie tak wegle to wtedy tak, twoja trzustka by podupadla ja tam w kazdym razie uniakam sztucznych wegli wole banana po treningu

[Gość]

żeby doszło do znaczącego wyrzutu insuliny to liczba węgli musi być spora ,60g to raczej nie jest sporo praktycznie idealna porcja w porach treningu

[Peet]

Człowieku, tu ludzie borykają się ze stanami przedzawałowymi, kosmicznym cisnieniem skurczowym, zniszczoną wątrobą itp. a ty gadasz bzdury o obciążaniu trzustki. W takim razie ja nie polecam jeść cukierków, bo na dłuższą mete popsują wam się zęby, a o alkoholu już nie wspomnę.

[Joks]

Człowieku, tu ludzie borykają się ze stanami przedzawałowymi, kosmicznym cisnieniem skurczowym, zniszczoną wątrobą itp. a ty gadasz bzdury o obciążaniu trzustki. W takim razie ja nie polecam jeść cukierków, bo na dłuższą mete popsują wam się zęby, a o alkoholu już nie wspomnę.

ja nie pale i nie pije a na cisnienie to sobie lyzke oliwy z oliwek popijam i czosnek zajadam hehe na serducho banan po treningu i wspomniana oliwa tez dobra, na watrobe lubie maslanke wypic hehe, a na nerki ekstrakt z żurawiny. trening tez nie za dlugi by sobie wiecej nie zaszkodzic niz pozytku, tak wiec jak ktos jest glupi i sam sie czyms truje jego sprawa

[Peet]

Heh, to teraz niech każdy napisze, co robi dla zdrowia... dla mnie pisanie laikowi, że carbo szkodzi dla trzustki, w co szczerze wątpie, przy takich ilościach itp to czysta głupota, równie dobrze, gdy ktoś się pyta jaki spalacz wziąć, można napisać, że podwyższa ciśnienie i mu szkodzi, toć to jakaś paranoja.

[Blackzone]

przy kąpaniu ściera się skóra a prysznic szkodzi zdrowiu co robić?

[Joks]

przy kąpaniu ściera się skóra a prysznic szkodzi zdrowiu co robić?

kurde tego nie przewidzialem

[Grzesiek91]

Blackzone, ZMA ;> ?

[Maciek18]

nikt Ci nie karze trzymac restrykcyjnej diety, ale zawsze możesz sobie zjeśc jakiegoś kurczaka+ryz, ser, makaron itp- dieta to podstawa, a bez tego ani rusz, więc pomyśl nad nią

W taki sposób to ja się akurat odżywiam chodziło mi o dietę jak te opisane w dziale odżywianie.

Czyli mam brać carbo tylko po treningu + białko
Gainer jako uzupełnienie diety
A dni nie treningowe ?? Białko i carbo też czy tylko gainer kiedy nie mam czasu na normalny posiłek ??

[bikerider]

dni nie treningowe

tylko gainer kiedy nie mam czasu na normalny posiłek ??

tak

[Maciek18]

Dzięki za pomoc