4 odpowiedzi w tym temacie

[erni1418048777]

Witajcie...jako że zacząłem kolejny cykl...treningowy...mam pytanko....jak na razie ćwicze i dietę uzupełniam mass xxl... generalnie jest dobrze...po 2 tyg.brania go w dawce DT 4x50g i DNT 3x50g...masa idzie w tępie ok 0,5kg na tydzień...nie jest źle...Pytanie moje jest takie co jeszcze dorzucić do suplementacji...myśle o jakimś białku (lub zmianie w next miesiącu na odżywke typu bulk 50/50)...o aminokwasach przed treningiem i może kreatyna...


Poradźcie co ewent.dokupić na nast.miesiąc i jak to rozłożyc w dni treningowe i nietreningowe...dodam że chodzi o mase...koksu na razie nie planuje....waże 72kg przy wzroście 173 a mój cel na ten rok to ok 78kg..Trenuje nie częsciej niż 3 razy w tygodniu...więc powinno się udać samą dieta,treningiem i suplami....czekam na porady...z góry dzięki..

[Poczatkowy]

aha czyli bierzesz mass xxl i to nazywasz cyklem?

masa idzie w tępie ok 0,5kg na tydzień...nie jest źle...

za dobrze tez nie

koksu na razie nie planuje

i waptie ze ktos tutaj by ci go polecil

kup mono a jak juz brałes to jakiegos stacka

[erni1418048777]

aha czyli bierzesz mass xxl i to nazywasz cyklem?

masa idzie w tępie ok 0,5kg na tydzień...nie jest źle...

za dobrze tez nie

koksu na razie nie planuje

i waptie ze ktos tutaj by ci go polecil

kup mono a jak juz brałes to jakiegos stacka

Pisze cykl treningowy.....

[Joks]

dietę uzupełniam mass xxl

po 2 tyg.brania go w dawce DT 4x50g i DNT 3x50g...masa idzie w tępie ok 0,5kg na tydzień...nie jest źle

czyli brakowało kalorycznosci , mozna to jeszcze zwiekszyc np; kanapkami z miodem, dżemem, rodzynkami i słodzikami do owsianki/płatków kukurydzinach, nawet lody jako bomba kaloryczna . jednak nie gwarantuje ze wszystko pojdzie w miesien bo przy wiekszej kalorycznosci niestety cos w tluszcz sie odlozy.

Pytanie moje jest takie co jeszcze dorzucić do suplementacji...myśle o jakimś białku

w mass xxl raczej jest malo bialka a mimo to masa idzie, wiec wniosek ze raczej brakuje tu kalorii niz bialka, jednak nie znajac Twoich posilkow ciezko powiedziec ile go dostarczasz wiec zakup białka uniwersalnego moze byc ok, zawsze jakis budulec czy antykatabolik przed snem czy nawet przed treningiem (zazyty jakies 1h przed)

lub zmianie w next miesiącu na odżywke typu bulk 50/50

jesli zauwazysz otluszczanie to po gainerze bedzie to najlepsze wyjscie, jednak jesli cos takiego nie wystepuje (czyli brakuje duzo kcl z diety) to nie zmieniaj gainera na bulka bo dostarczysz mniej kcl i ograniczysz mocno przyrosty.

o aminokwasach przed treningiem i może kreatyna

zakupujac bialko aminki beda zbedne, a przynajmniej z doswiadczenia wiem ze na mase lepiej wchodzi normalne bialeczko, aminki to raczej wytrzymalosc, sila, redukcja gdzie potrzeba odrazu aminokwasow we krwi dla bardziej efektywnego treningu i powstrzymanie katabolizmu. przy masie raczej sie nie sprawdzaja
natomiast kreatyna owszem. zamiast jakis wynalazków w rodzaju KA wystarczy mono i jego cudowane wlasciwosci anaboliczne

Trenuje nie częsciej niż 3 razy w tygodniu...

z ciekawosci ile trwa trening? bo zbyt dlugi trening ogranicza przyrosty

jak to rozłożyc w dni treningowe i nietreningowe...

dzien treningowy
mono 5g na czczo 30 min przed sniadaniem oraz 5g bezposrednio po treningu
dzien nietreningowy;
mono 5g na czczo 30 min przed sniadaniem
zamiast kupowac jakies dextrozy, carbo do kreatyny nie baw sie w to bo i tak nie pomorze to w transporcie co najwyzej zamiast popijania zwykla wodą, popijaj sokiem winogronowym (zawsze jakies wegle i lepszy smak)
natomiast nie znajac pierwszego posilku, po treningowego i przed snem ciezko rozpisac bialko bo nie chcemy wkoncu przekraczac w jednej porcji duża ilosc bialka wiec jesli przed snem jesz twaróg czy tunczyk to glupota byloby dawanie bialka uniwersalnego przed snem, wiec bez bardziej szczegółowych informacji nie potrafie dokladnie rozpisac bialka

[erni1418048777]

bardziej szczegulowych informacji nie potrafie dokladnie rozpisac bialka

Wszystko zostanie podane...dzięki za porade...