8 odpowiedzi w tym temacie

[unsmokable]

siemanko
mam taki nietypowy problem ;p ciwcze teraz na cm3 + nitro 2 i jak robie biceps to nie moge sie dorobic zakwasu zandego. o co tu chodzi? wszyscy tak macie? oto moje cwiczenia na bic:
sztanga na stojąco 12,10,8,6
kolanko 4x10
mlotki 4x10

[Listek]

kreatyna podnosi odpornosc na obciazenie treningowe. miesnie nie lapia tak latwo zakwasow. ja tam mam na cyklu. pozdro.

[BODYGUARD]

A tak wogóle to po huj ci zakwasy?
nie mozna miec ciagle zakwasów bo to wcale nie znaczy ze trening był dobry
a wręcz przeciwnie to jest jakies średniowieczne stwierdzenie
ze są zakwasy to jest dobrze one są na początku cykli treningowych
czy zmianie ćwiczeń
potem stopniowo znikają i tyla.

[unsmokable]

a i jescze oprocz tego zauwazylem ze biceps cos mi slabo rosnie;/ dobry mam trening na bic? inne miesnie jakos efektywniej rosną

[Driftgreg666]

to wprowadz cos nowego, żeby ci sie organizm nie przyzwyczjał do tych treningów

[Blackzone]

jak na moje oko to za dużo serii... jest 12 powinno być 9... ale jak chcesz.

sztanga na stojąco

Zmieniaj z podchwytu na nachwyt, z nachwytu na podchwyt.

kolanko 4x10
mlotki 4x10

młotki też zmieniaj na normalny chwyt, albo "21" można dodać zamiast czegoś.

PS. Zresztą jak chcesz mieć dużą łapę to się przykład do tricepsa bardziej, a nie biceps katujesz. Triceps to większy mięsień.

[stachu1418048768]

unsmokable napisał/a:
sztanga na stojąco



Zmieniaj z podchwytu na nachwyt, z nachwytu na podchwyt.

Ino ze przy nachwycie to bardziej przedramie pracuje a nie bic

Wystarczy jak bedziesz zmienial 1-2 cwiczenia co tydzien

I Zmniejsz do 9 serii jak Blackzone wspomnial bo 12 to za duzo tym bardziej przy Twoim stazu

[BODYGUARD]

młotki to też na przedramie

polecam sprawdzenie podciagania na drążku wąskim
podchwytem do tego uginanie ramion ze sztangą do kąta prostego.

[Gunda]

Zostaje tylko powtorzyc ....zakwasy sa jak masz dluzsza przerwe,albo zmieniasz cwiczenia czy dodajesz nowe....zmieniaj cwiczenia,musisz caly czas "zaskakiwac" miesien...redukcja serii na bica do 9 lub nawet 7 jak robisz lape razem (bic+tric)...triceps miesien trojglowy,biceps dwoglowy wiec przylóz sie bardziej do trica to on ma wieksze znaczenie przy obwodzie lapki

A jak z reszta ciala,masz jakies przyrosty ??? jak nie to diete zmien