3 odpowiedzi w tym temacie

[damian997]

witam. Chcialbym pokazac moj nowy trening, i chcialbym zebyscie powiedzieli co w nim mozna zmienic. chce popracowac najbardziej nad klatka na jej dolna czescia bo po prostuj jest nie rowna.... mam zamiar cwiczyc 4 razy w tygodniu... chce klatke 2 razy w tygodniu robic i cwiczyc progresja oto moj trening

Poniedzialek:

Klatka
- wyciskanie gryfu na plaskiej laweczce (progresja) 12,10,8,6,4,2 ruchy ciezar o 10kg co serie wiekszy

- wyciskanie gryfu na dolnej laweczce (progresja) 12,10,8,6,4,2 uchy ciezar o 10kg co serie wiekszy, ten sam ciezar

-wyciskanie chantli dolnel laweczce 4X10 ruchow staly ciezar

-rozpietki na dolnej laweczce 4x12 ruchow

Wtorek
Plecy

-podciaganie 4xmax za plecy
-na wyciagu drazkiem do klatki 4x 12
-wioslowanie 4x12
-na wyciagu za szyje 4x12
-grzbietki 4x12

czwartek
triceps

- na wyciagu (nie wiem jak to sie nazywa, prostuje sie rece) 4x12
- na francuskim gryfie 4x12
- gryfem do brzycha, na prostej laweczce 4x12
-pompki na poreczy 4xmax

biceps
-hantlami na swojaco 4x12
-francuskim na stojaco 4x12
-francuskim na modlitewniku4x12
-hantla na siedzaco o kolano lokciem4x12

piatek

Klatka
- wyciskanie gryfu na plaskiej laweczce (progresja) 12,10,8,6,4,2 ruchy ciezar o 10kg co serie wiekszy

- wyciskanie gryfu na dolnej laweczce (progresja) 12,10,8,6,4,2 uchy ciezar o 10kg co serie wiekszy, ten sam ciezar

-wyciskanie chantli dolnel laweczce 4X10 ruchow staly ciezar

-rozpietki na dolnej laweczce 4x12 ruchow

Co o tym sadzicie???

[Gość]

wedlug mnie powinienes pojechac jeden dzien dol klaty drugi gora jezeli masz na nia priorytet... nie masz zadnego cwiczenia na gore z tego co widze

[RamzesII]

ja bym rzekl ze jest do dupy
na klate bym dal tak
wycisk plaska 3s 12-8
wycisk skos gora 4s 12-6
wycisk skos dol 3s 12-8
rozpietki plaska 3x12

Plecy

-podciaganie 4xmax za plecy
-na wyciagu drazkiem do klatki 4x 12
-wioslowanie 4x12
-na wyciagu za szyje 4x12
-grzbietki 4x12

daj tak
podciaganie 4x max
martwy ciag 4s 12-6
wioslo hantlem 3x10
sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 12-8
tric

triceps

- na wyciagu (nie wiem jak to sie nazywa, prostuje sie rece) 4x12
- na francuskim gryfie 4x12
- gryfem do brzycha, na prostej laweczce 4x12
-pompki na poreczy 4xmax

wyciag 12-6
franc do czola sztanga lamana 3s
pompki na poreczach 4xmax
bic

biceps
-hantlami na swojaco 4x12
-francuskim na stojaco 4x12
-francuskim na modlitewniku4x12
-hantla na siedzaco o kolano lokciem4x12

uginanie ramion ze sztanga 4s 12-6
modlitewnik 4s 12-6
mlotek 3s 12-8


gdzie sa nogi ??????!!!!!!!!!!!!!! sa podstawa masy i sily wiec lepiej je rob

[damian997]

no fakt zapomnialem napisac o nogach, nogi i kaptury chcialbym robic razem z barkami