Bezpieczny trening
Napisano Ponad rok temu
Zasady bezpiecznego treningu:
1. Przed treningiem siłowym powinna być wykonana rozgrzewka.
2. Wykonuj ćwiczenia prawidłowo, tak aby była zachowana poprawna technika.
3. Dobieraj obciążenia do swoich możliwości (kieruj się rozsądkiem).
4. Podczas wykonywania ćwiczeń bardzo ważny jest sposób oddychania (Należy wdychać powietrze w chwili opuszczania ciężaru i wydychać je podczas podnoszenia).
5. Osoba ćwicząca powinna być skoncentrowana na ćwiczeniu, nie wolno się rozpraszać.
6. Na początek trenuj duże partie mięśni (nogi, grzbiet, klatka piersiowa), po nich mniejsze (biceps, triceps, itd).
7. Aby uchronić się od zastoju (stagnacji) należy co jakiś czas (ok co trzy miesiące) zmieniać swój trening.
8. Między treningami powinna być chwila wolna, w której mięśnie mogą się regenerować. Nie ma innego, lepszego sposobu na regenerację niż sen i odpoczynek!
9. Między seriami niezbędna jest chwila odpoczynku.
10. Podczas treningu siłowego (na wielkim ciężarze) korzystaj z pomocy asekurującego.
Przestrzegając wszystkie te zasady na pewno unikniesz kontuzji. Każda kontuzja pozostawia ślad nie tylko na ciele, ale również w psychice osoby ćwiczącej.
Autor: Hades
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Napisano Ponad rok temu
Pierwszy krok skieruj do lekarza do spraw sportu i dowiedz się z czy możesz uprawiać ten sport. Wielu nowicjuszy nie robi tego kroku. Pierwszy krok stawiają w siłowni. Z biegiem czasu okazuje się, że mają poważne wady postawy lub problemy z sercem. Dla takich osób konieczny jest trening rehabilitacyjny, trening siłowy może przysporzyć im więcej kłopotów!
Hehe Wątpie ,zeby ktokolwiek odwiedzał lekaża w takiej sprawie
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
kobiety na treningach.... |
KARATE |
|
|
||
Innowacyjne treningi |
Trening dla zaawansowanych |
|
|
||
Ćwiczenia szybkości. Trening sprintera - jak szybko biegać? |
Bieganie |
|
|
||
Dieta , trening , |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Trening w kulturystyce : Trening dla wolnych od koksu |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
HST
- Ponad rok temu
-
Więzienna kulturystyka
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Zioła na masę
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Na ból mięśni – kofeina
EXPERTO - Ponad rok temu
-
W walce z katarem
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Jaki sprzęt najlepszy?
- Ponad rok temu
-
Co ze soba na silke????
- Ponad rok temu
-
Bicepsy - jak wygląda supinacja (uginanie przedramion ze sztangielkami)
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Niezwykłe właściwości CYNKU
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Sport a zdrowie
EXPERTO - Ponad rok temu