15 odpowiedzi w tym temacie

[Rafał1991]

Nie wiem czy dobrze łącze partie mieśni co trening wiec prosze o opinie i porady
Poniedziałek:
klata
biceps
przedramie
brzuchy

Środa
Plecy
Barki
Triceps
Kaptury
Brzuchy

Piątek:
Poniedziałek:
klata
biceps
przedramie
brzuchy


Sobota
Plecy
Barki
Triceps
Biceps
Nogi

[RamzesII]

profil uzupelnij

[Gunda]

hehe ale na co mam byc ten trening ?? jaki masz staż ?? czy to ma byc jakis trening priorytetowy ??
zabawie sie w jasnowidza i mysle ze po nicku Rafal1991 masz dopiero 17 lat,wiec jest to pewnie trening masowy i wielkiego doswiadczenia nie masz

po pierwsze jezeli jets tak jak mysle to nie cwicz wszystkich partii dwa razy w tygodniu,no chyba ze cos na wzór HST,ale pewnie nie o to ci chodzilo

po drugie; jak mozesz to pon,wt,czw,pt to dni treningowe
Mysle ze mozesz sprobowac:pon-klatka,brzuch,wt-plecy(jezeli robisz martwy,rzymska to odradzam brzuch),czw-barki,nogi,brzuch ,Pt-bic,triceps,brzuch.....no to tak w skrócie

[Rafał1991]

Sorry za niejasności ^^
Tak to trening masowy, a na siłke chodze 3 miesiąc dopiero.
heh chodzilem przez jakis czas pn wt czw piatek ale raczej kiepsko bylo. Wiec zaczełem tak i o wiele lepiej jest, a w sobote to trening taki bardziej luzniejszy robie

(jezeli robisz martwy,rzymska to odradzam brzuch)

No robie martwy ciag, ale tych brzuchow to 3 serie po 20-25 powtorzen i wlasnie dlatego co trening trzaskam brzuchy szybko schodzi a napewno jakies efekty beda.
Biceps i przedramie to musowo 3 razy w tygodniu bo chce zeby łapa urosła tylko lipa bo nadgarstek w lewej rece mnie boli jak wyciskam na bica z hantalmi lub sztanga, najgorzej to na modlitewniku. W dodatku ostatnio zaczelo jeszcze bolec troche dalej przed nadgarstkiem, to chyba staw. Boje sie ze wkoncu zwichne sobie ten nagarstek i bedzie dopiero armagedon Przez ta reke nie bede mogl na silke chodzic albo wiekszych ciezarow podnosic
A zaczeło mnie to boleć jak od pewnego czasu rozpoczełem katowac tego bica.
Pytanko jeszcze jedno, czy jak wiecej robi sie serii na wybrana partie miesni to juz idzie bardziej na rzeźbe?? (co seria mniej powtorzen bo mniej siły ) ale ciezarem cały czas takim samym.

[damian997]

to jest trening masowo silowy. ty chlopie dopiero pare miesiecy cwiczysz wiec do takiego treningu nawet sie nie lap, wez wiec zlaj sobie taki zebys cwiczyl jedna partie raz w tygodniu bo jesli bedziesz robil bicepsa jak to napisales 3 razy w tygodniu to tylko miesnie popalisz i zamias mialby ci rosnac to nic ci nie pojdzie, tego jestem pewien. wez tylko napisz jakie cwiczenia do tego treningu masz... jesli chodzi o bolace nadgarstki napisz przy jakich cwiczeniach cie bola?

[Gunda]

łooo chlopie,to zes przywalil z tym bicem 3 razy w tygodniu
wiecej nie znaczy lepiej,a czesto wrecz odwrotnie !! jak na twoj staz to to biceps cwicz raz w tygodniu najlepiej razem z tricepsem ( tak rosnie najlepiej wedlug mnie ) starcza ci 2 cwiczenia na bica czyli jakies 7 max 8 serii a na triceps mozesz sobie zrobic 3 cwiczenia czyli jakies 10 serii.
Jezeli chodzi o ból to masz chyba najstarsza kontuzje swiata na silowni co drugi "paker" to ma. Z doswiadczenia ci powiem ze najlepiej jest zrobic tak ze zrezygnuj z modlitewnika i sztangi prostej,zastąp ja hantlami lub gryfem łamanym !! ewentualnie kup sobie "nadgarstniki" izaciskaj je (ale nie za mocno,zeby krew dochodzila) ...jak zbagatelizujesz sprawe to gwarantuje ci ze bol za niedlugo stanie sie nie do zniesienia,przy kazdym cwiczeniu ...Najwazniejsze, chcesz rosnac to jedz,jedz,jedz.Jak masz diete to nawet jak masz gorszy trening to i tak wiecej urosnie niz z zaj****** treningiem ale bez diety

[-michal-]

wbijaj tutaj tu masz dobry trening;] http://www.fabrykasi... ... t13163.htm

[Rafał1991]

łohoho ;d
Czyli z tego co mowicie liczy sie jakos a nie ilosc
Głupio ze miałbym robic wiecej serii na triceps ^^ na trica nie lubie cwiczyc a z tego co widze to mam bardziej "rozwinięty" triceps niż biceps. A może 2 razy w tygodniu bede ćwiczyl bica ?;d Ale powiem wam ze jak pocisnelem z tym bicepsem przez miesiac to urosł ;p widac roznice
Jeżeli chodzi o modlitewnik to zrezygnowałem z tego a ze sztangi prostej juz tez rezygnuje powoli bo ten ból to padaka
Teraz powiem coś o klacie ^^
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4-5 serii
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 2 serie
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 3 serie
wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie

[Gunda]

heh biceps to miesien dwuglowy a triceps trójglowy wiec chocby dlatego mozesz robic o jedno cwiczenie wiecej na trica niz na bica,zeby zaatakowac miesien z "kazdej strony " pozatym triceps jest zazwyczaj bardziej "oporny " . No ale skoro mowisz ze masz predyspozycje do tricepsa to niech bedzie ze tez tylko dwa cwiczenia musisz sam ocenic.

No z ta klatka to tez troche "szalejesz" stanowczo za duzo wyciskan !! zostaw wyciskanie na plaskiej 4 serie i wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie, reszta jak dla mnie do kosza zamiast nich proponuje jak dla mnie najlepsze cwiczenie na klatke czyli rozpietki na plaskiej lub na skośnej ( trudniejsze technicznie,wiec musisz miec pewnosc ze robisz je dobrze) .Owe rozpietki zarowno rozciagaja ci klatke jak i uwypuklaja,pod warunkiem ze dziala przy nich klatka a nie jak niestety u wielu bardziej biceps mam nadzieje ze wiesz o co biega ....no i reasumujac tych rozpietek to 4 serie

[Gość]

bica rob raz w tygodniu tak jak inne partie... a na trica wiecej serii ci powiedzial bo triceps jest wiekszym miesniem od bicepsa... rob 3 cw po 3 serie raz w tygodniu tego bica i na pewno ci urosnie... nie katuj go 3xweek

[Gunda]

aha a biceps ci urósł przez ten czas,bo na poczatku tak jest ze chocbys cwiczyl "byle jak " to i tak rosnie

[Rafał1991]

okej bede robil przez pewien czas tak jak mowicie zobaczymy czy beda wieksze efekty ^^ w sumie to macie racje nie mozna sie tak katowac
Tylko wiecie jak przez te 2 miesiace cwiczen bazowałem na koksach z siłowni, jak oni cwicza etc.

[Rafał1991]

http://www.fabrykasi... ... t13163.htm
Na tym treningu jest poniedziałek klata + triceps, środa plecy+biceps a będzie źle jak zmienie czyli bede robil: poniedziałek Klata biceps, środa plecy triceps ?? Jakoś tak mi lepiej pasuje. Nie bedzie to robilo roznicy ?

[-michal-]

bedzie istotna roznica rob tak jak jest na planie treningowym sam z niego kozystam i efekty sa niezle;]

[Rafał1991]

nom jednak pozostanie tak jak jest, dzieki

[RamzesII]

wielkiej roznicy nie zrobi