Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta 75-80kg


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Kamil^
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 389 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z siłowni

Napisano Ponad rok temu

Dieta 75-80kg
Niech ktos ulozy mi jakas dobra diete waze 75 czyli dieta 75-80 kg
Dobra i skuteczna:p
  • 0

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 75-80kg
aj... wystarczy trochę być do przodu i do FAQ najpierw zajrzeć :P

Proszę :


Posiłek 1(7.00):
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2(10.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g


Posiłek 3(12.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roslinna - 15 g

Posiłek 4(15.00)
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):
Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6(20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
oliwa z oliwek – 10g


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dzienniczek :)

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 75-80kg
tak na szybko to zamiast

Ryz bialy - 150g

dalbym brazowy zawsze mniejszy wyrzut insuliny przed treningiem :D a do sniadania dorzucil jakies bialeczko moze chociaz te 20g bo w platkach i mleku za wiele go nie bedziesz mial a po przebudzeniu jakies aminokwasy by sie przydaly ;). jak ci sie znudza platki mozesz tez dawac owsianke itd. a jesli za malo bedzie kalorii to zwieksz kalorycznosc stopniowo np slodzik do owsianki, jakis banan w okresie treningowym, rodzynki do płatkow/owsianki itd. a wlasnie bedac w temacie bana cos tu nie widze zadnych warzyw/owocow. wrzuc chociaz jakoms surówkę do posilku nr 4
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Kamil^
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 389 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z siłowni

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 75-80kg
A aminokwasy to czego potrzebne z rana?
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 75-80kg
a do czego potrzebne aminy przed/po treningu lub przed snem? na powstrzymanie katabolizmu (rozpadu miesni) po tym jak spales kilka godzin i nie dostarczales nic do organizmu miesnie sa w stanie katabolizmu
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 75-80kg
przy tych proporcjach aminy nie są mu potrzebne.. jeśli staż 2 miechy a chyba tak.. to dieta dla ekto wystarczy jakiś gainer może carbo do tego witaminy wystarczą
  • 0
Be free.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024