5 odpowiedzi w tym temacie

[aszley91]

elo,mam taka sprawe jest tu ktos kto moglby ułozyć mi dietę?? (jakos sie tam dogadamy ) waze 72kg,wzrost 173cm,wiek 17lat z gory dzieki za pomoc

[bikerider]

aszley91, - cos o sobie??- tryb zycia, cel itp...

[Gość]

napisz co i jak to diete ułoży ci bajk

[aszley91]

jestem aktywny fizycznie,typ budowy mezomorficzny (tak mi sie wydaje poniewaz: łatwo przybieram na wadze ale nie jest to tluszcz)link w ktorym jest fotka(w razie potrzeby jutro moge wrzucic wiecej fotek) http://www.fabrykasi...tka-vt20530.htm
cel=massa

[Gość]

diety nie ma sensu układać jakiejś co do grama bo takie rzeczy dla zawodowców raczej ale podstawowe rzeczy które powinieneś wdrożyć w życie to koniec jedzenia shitów ( czipsy , fast foody itp ) jedz jajka , jasne mięso (kurczak , indyk )
ryż , makaron , nabiał , banany ( i inne owoce ) ryby (tuńczyk itp )
na kolacje jakis serek wiejski , twaróg itp pij dużo wody
wymysl sobie z 6 posiłków które by ci smakowały i jedz ile wlezie

[Cavalier]

weź dietę z faq
jeśli łatwo przybierasz na wadze to w zależności od diety którą wybierzesz węglowodany dał bym na poziomie 4-5g na kg masy ciała