16 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

w czasie lub po treningu najlepiej stosowac carbo , a jaki posilek mozna zastosowac w zastepstwie hodzi wlasciwie weglowadany proste bo tym jest carbo?

[RamzesII]

carbo po tren
a po tren to wal ryz
przed tez moze byc albo makaron albo banany

[krzysiekl13]

ja wale banany i zajebista energias

[Gość]

aha czyli jeden banan styknie zaraz po silce ?

[RamzesII]

jeden nie ale 4-5 albo 100g ryzu czyli 1 torebka powinna stykac

[Gość]

czyli ryz to tez wegiel prosty ;d ?

[MeeHau]

czyli ryz to tez wegiel prosty ;d ?

ale bialy ...

[Gość]

hhmm bialy ryz po treningu jako wegiel prosty, a co przed treningiem najlepiej ??

[krzysiekl13]

banany albo ryz brazowy poneiwaz ma wyzsze IG

[RamzesII]

bialy ma wyzsze IG od brozowego krzysiu cos ci sie jeb.lo

[MeeHau]

banany albo ryz brazowy poneiwaz ma wyzsze IG

ryz brazowy ma akurat nizsze IG niz bialy ale fakt taki sie wlasnie powinno spozywac o kazdej innej porze dnia niz po treningu
a banany to nie jest dobry wybor przed treningiem, bo to wlasnie wegle proste, wiadomo 1-2 OK ale nie wiecej ...

wogole jesli mowisz przed treningiem to rozumiem jest to 1-1,5h przed?

[stachu1418048768]

zarowno ryz bialy jak i brazowy to wegle zlozone heh

a co przed treningiem najlepiej ??

1-1,5h przed tr. pelnowartosciowy posielek (np ryz brazowy/makaron/kasza+jakies miecho) i to styka

[Gość]

hmm to juz nic nie czaje bo hodzilo mi co przed treningiem tak z 1h przed i co od razu po treningu zamiast carbo i bananow ;-)??

[Marcinn1418048742]

To przeczytaj jeszcze raz to co jest napisane wyżej. 1,5 godz lub 1godz przed treningiem ryz brązowy/makaron/kasz/mięso(np.piersi z kurczaka). Po treningu zamiast carbo i bananów brązowy/makaron/kasz ale najlepsze carbo.

[MeeHau]

ryz bialy to tez wegle zlozone ? to teraz ja sie tez pogubilem
ale po treningu sie napewno nada bo ma niskie IG, pozatym na IG ma tez wplyw to jak ugotujemy ryz/makaron/ziemniaki im mniej posklejane, bardziej luzem tym IG wyzszy, warto tez zwrocic uwage na IG calego posilku, nie maly wplyw maja tutaj tluszcze, ktore go zwiekszaja

[RamzesII]

tak i to i to to wegle proste ktore sie rozkladaja i przechodza w wegle proste po licznych procesach i potem sie przemieniaja w energy chodzi glownie tu o IG choc po sobie mowie ze ryz bialy wszamalem 45min przed tren to taki power byl ze szok

[Cavalier]

w czasie lub po treningu najlepiej stosowac carbo , a jaki posilek mozna zastosowac w zastepstwie hodzi wlasciwie weglowadany proste bo tym jest carbo?

podczas nie warto bo możesz być zmulony lekko.. choć nie każdy tak ma. po jak najbardziej. W zastępstwie wafle ryżowe, glukoza(choć na dłuższą metę odpada). Nawet gainera można wziąść.. są różne opinie na ten temat.

tak i to i to to wegle proste ktore sie rozkladaja i przechodza w wegle proste po licznych procesach i potem sie przemieniaja w energy chodzi glownie tu o IG choc po sobie mowie ze ryz bialy wszamalem 45min przed tren to taki power byl ze szok

mała pomyłka węgle złożone się rozkładają.. a dla nas jest najważniejsze że im niższy ig to rozkładają się wolniej poprzez to równomiernie dostarczają enegię podczas treningu i nie tylko.. ogólnie ryż brązowy lepiej jeść.. lecz biały nie jest aż tak gorszy by go ominąć.. szczególnie że niektórzy nie lubią ryżu brązowego.. a w monotonnej diecie jedzenie czegoś co się nie lubi obniży zapał do ćwiczeń.. he