trening FBW na redukcji ? :P
Napisano Ponad rok temu
po 2 zabieram sie za ulozenie jakiegos sensownego treningu od jakiegos czasu i nie wychodzi, licze na czyjas fachowa pomoc
Napisano Ponad rok temu
wiem ze troszke zaskoczylem forumowe koksy zawiloscia mojego problemu, dlatego uproscilem go nieco
Guest_hx_*
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
no to raczej taka ostra redukcja, jest tego troche i wiadomo aeroby beda moze nawet HIIT w pozniejszym czasie, narazie jade planem na mase, split 3 razy w tygodniu i chcialbym to zamienic na FBW jesli sie do tego nadaje
generalnie plan mam taki zeby metabolizm przyspieszyc cwiczeniami, a diete utrzymac na 0 jesli uda mi sie je znalezc
Napisano Ponad rok temu
MIKOŁAJ BIERZE STERYDY
Guest_maks_*
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
wlasnie o podziale na plan A i B myslalem, moze ktos jakis przykladem zarzucic ? nie bardzo wiem jakie cwiczenia beda dobre, z tego co wyczytalem to powinny to byc podstawowe cwiczenia angazujace wiele stawow...
Napisano Ponad rok temu
5-10-15 albo dzielac treningi na A i B z różnymi ćwiczeniami na dane partie
A o co w tych ćwiczeniach chodzi ?
Jak możesz to napisz na pw lub tutaj odp
Dzienniczek
Napisano Ponad rok temu
powinno byc w odwrotnej kolejnosci 15-10-5 i robisz wszystkie serie po 15,10, i 5 powtorzen zmieniasz co 2tyg ale to tutaj raczej odpada, zamalo powtorzen dla nas
w obydwu przypadkach trenujesz wszystkie partie na 1 treningu
Napisano Ponad rok temu
A Ty ile ważysz ? Tak z ciekawości ...?
Dzienniczek
Napisano Ponad rok temu
maks napisal zeby robic aeroby przed treninigiem, a mi sie zawsze zdawalo, ze robi sie je po hmm
na brzuch chcialbym robic te 2 cwiczenia na zmiane, co o nich myslicie ?
FBW wyglada tak:
plan A
-klatka-wyciskanie hantli na skosie glowa w gore - 4x15-12
-barki-unoszenie ramion w przod z hantlami - 4x15-12
-triceps-francuskie wyciskanie sztangi lezac - 3x15-12
-plecy-martwy ciag - 2x15-12
-wioslowanie sztanga w opadzie - 3x15-12
-biceps-uginanie ramon ze sztanga - 3x-15-12
-brzuch-3xmax
plan B
-klatka-wyciskanie sztangi plasko - 4x15-12
-barki-Arnoldki - 4x-15-12
-triceps-pompki w podporze tylem - 3x15-12
-plecy-martwy ciag - 2x15-12
-podciaganie konca sztangi w opadzie - 3x15-12
-uginanie ramion hantlem w podporze o kolano - 3x15-12
-brzuch-3xmax
1.A+bieganie
2.bieganie
3.B+bieganie
4.bieganie
5.A+bieganie
6.wolne
7.wolne
8.B itd...
Napisano Ponad rok temu
sa spoko sam robie i widac efekty, dla maksa zapewne chodzilo o rozgrzewke bo smigajac na roweryku/steperze te 10 min zaczynamy pobudzac nasze miesnie do aktywnosci, plan wyglada ok ja bym dal drazek/albo sciaganie do klaty, na bary bym dal wyciskanie z klaty siedzac/stojac (polecam stojac)w A i w B wyciskanie hantlina brzuch chcialbym robic te 2 cwiczenia na zmiane, co o nich myslicie ?
Napisano Ponad rok temu
sprobuje to wyciskanie stojac
nom to dzieki jak chcecie to potraficie to jest i tak plan na kwiecien, na maj planuje wprowadzic trening silowy + HIIT ponoc bardzo dobrze sie nadaje do palenia fatu
a do tego co pisal INEED$, myslalem o jakichs super seriach ale nie bardzo wiem jak to ulozyc, zreszta mysle, ze maksymalne skrocenie przerw miedzy seriami na poczatek wystarczy
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Trening zapaśniczy |
ZAPASY - Styl Wolny i Klasyczny |
|
|
||
Trening poranny |
Artykuły i Ciekawostki |
|
|
||
FBW - ocena |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Anty-aiki trening |
AIKIDO |
|
|
||
Jakiś trening po push pull /staz 2lata |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
na mase
Guest_kosior_* - Ponad rok temu
-
Wycisk nogi
- Ponad rok temu
-
a6w
- Ponad rok temu
-
klata
- Ponad rok temu
-
Trning dla mnie na koksie
- Ponad rok temu
-
Pomozcie
- Ponad rok temu
-
jedna partia dwa razy w tygodniu....
- Ponad rok temu
-
Martwy Ciąg
- Ponad rok temu
-
Sporty wytrzymałościowe a Masa
- Ponad rok temu
-
Trening na mase...
- Ponad rok temu