12 odpowiedzi w tym temacie

[MeeHau]

po 1 czy to ma sens....
po 2 zabieram sie za ulozenie jakiegos sensownego treningu od jakiegos czasu i nie wychodzi, licze na czyjas fachowa pomoc

[MeeHau]

zmienilem 1 post i podbijam
wiem ze troszke zaskoczylem forumowe koksy zawiloscia mojego problemu, dlatego uproscilem go nieco

[Gość]

jeśli redukcja jako redukcja -ok, ale jako redukcja wycinka, musisz to przemyśleć

[MeeHau]

heh mysle tak intensywnie o tym, ze az paruje
no to raczej taka ostra redukcja, jest tego troche i wiadomo aeroby beda moze nawet HIIT w pozniejszym czasie, narazie jade planem na mase, split 3 razy w tygodniu i chcialbym to zamienic na FBW jesli sie do tego nadaje

generalnie plan mam taki zeby metabolizm przyspieszyc cwiczeniami, a diete utrzymac na 0 jesli uda mi sie je znalezc

[INEED$]

Moze byc fbw, wlacz jakies super i gigant serie zeby intensywnosc wieksza byla tylko, na czystej redukcji skupiasz sie na aerobach i odzywianiu, treniing ma wieksza role przy robieniu definicji, polepszaniu gestosci.

[Gość]

FBW na redukcje ok , przed treningiem areoby a pomiędzy dniami treningowymi jakieś bieganie , możesz trenować tak jak GuZu 5-10-15 albo dzielac treningi na A i B z różnymi ćwiczeniami na dane partie

[MeeHau]

wiadomo dieta i aeroby to bedzie podstawa redukcji ale polubilem przerzucanie zelastwa i jakos nie wyobrazam sobie, zebym mogl teraz z tego zrezygnowac

wlasnie o podziale na plan A i B myslalem, moze ktos jakis przykladem zarzucic ? nie bardzo wiem jakie cwiczenia beda dobre, z tego co wyczytalem to powinny to byc podstawowe cwiczenia angazujace wiele stawow...

[Brasi]

maks napisał

5-10-15 albo dzielac treningi na A i B z różnymi ćwiczeniami na dane partie

A o co w tych ćwiczeniach chodzi ?
Jak możesz to napisz na pw lub tutaj odp

[MeeHau]

Brasi, A i B to ukladasz 2 plany treningowe i robisz na zmiane

powinno byc w odwrotnej kolejnosci 15-10-5 i robisz wszystkie serie po 15,10, i 5 powtorzen zmieniasz co 2tyg ale to tutaj raczej odpada, zamalo powtorzen dla nas

w obydwu przypadkach trenujesz wszystkie partie na 1 treningu

[Brasi]

Oj mało, mało ja przy redukcji to 15/15/15/15/15 najczęściej tak ok. 60 kg na ławce prostej.

A Ty ile ważysz ? Tak z ciekawości ...?

[MeeHau]

wymeczylem cos takiego, nog nie ma bo beda aeroby, wiec nie trzeba ich juz bardziej chyba katowac
maks napisal zeby robic aeroby przed treninigiem, a mi sie zawsze zdawalo, ze robi sie je po hmm
na brzuch chcialbym robic te 2 cwiczenia na zmiane, co o nich myslicie ?



FBW wyglada tak:

plan A

-klatka-wyciskanie hantli na skosie glowa w gore - 4x15-12
-barki-unoszenie ramion w przod z hantlami - 4x15-12
-triceps-francuskie wyciskanie sztangi lezac - 3x15-12
-plecy-martwy ciag - 2x15-12
-wioslowanie sztanga w opadzie - 3x15-12
-biceps-uginanie ramon ze sztanga - 3x-15-12
-brzuch-3xmax


plan B
-klatka-wyciskanie sztangi plasko - 4x15-12
-barki-Arnoldki - 4x-15-12
-triceps-pompki w podporze tylem - 3x15-12
-plecy-martwy ciag - 2x15-12
-podciaganie konca sztangi w opadzie - 3x15-12
-uginanie ramion hantlem w podporze o kolano - 3x15-12
-brzuch-3xmax

1.A+bieganie
2.bieganie
3.B+bieganie
4.bieganie
5.A+bieganie
6.wolne
7.wolne
8.B itd...

[RamzesII]

MeeHau napisał

na brzuch chcialbym robic te 2 cwiczenia na zmiane, co o nich myslicie ?

sa spoko sam robie i widac efekty, dla maksa zapewne chodzilo o rozgrzewke bo smigajac na roweryku/steperze te 10 min zaczynamy pobudzac nasze miesnie do aktywnosci, plan wyglada ok ja bym dal drazek/albo sciaganie do klaty, na bary bym dal wyciskanie z klaty siedzac/stojac (polecam stojac)w A i w B wyciskanie hantli

[MeeHau]

sciaganie wlasnie caly czas robie i nie jestem zabardzo zadowolony dlatego chce narazie z niego zreyzgnowac, a drazek heh z przyjemnoscia ale zaduzy balast mam do podciagania
sprobuje to wyciskanie stojac

nom to dzieki jak chcecie to potraficie to jest i tak plan na kwiecien, na maj planuje wprowadzic trening silowy + HIIT ponoc bardzo dobrze sie nadaje do palenia fatu

a do tego co pisal INEED$, myslalem o jakichs super seriach ale nie bardzo wiem jak to ulozyc, zreszta mysle, ze maksymalne skrocenie przerw miedzy seriami na poczatek wystarczy