12 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Po miesięcznej przerwie (spałem na 75kg ) wracam do gry:D Kupiłem mono olimpu na 5 tygodni i 2700g białka.

1. Jest sens robić cykl zaraz po przerwie czy poćwiczyć na sucho z tydzień dwa?
2. Ile powinienem mieć białka w diecie przy cyklu mono? (białko planuje brać 3x30g rano, po treningu/30 min przed obiadem, na dobranoc (przed kolacja - ser biały).
Myślę o ok 2,4g to będzie ok? Ile powienienem mieć węgli? 450g ?

[bikerider]

mono olimpu na 5 tygodni

troszke krótko- dokup tak na 6 tyg

1. Jest sens robić cykl zaraz po przerwie czy poćwiczyć na sucho z tydzień dwa?

raczej tak- tak 2-4 tyg takiego treningu wstepnego przed cyklem jak zaczniesz odrazu cykl i ciezkie trening to latwo sie nabawic kontuzji

Myślę o ok 2,4g to będzie ok?

2 gram spokojnie styka

Ile powienienem mieć węgli?

jakie 6g/kg masy czyli u ciebie własnie 450 gram jak by zalewało to zmniejsz ich ilosc

[Gość]

dzięki biker, właśnie na przerwie mnie zalało na boczkach;/ a waga spadła ok 4kg.. muszę to nadrobić, chociaż tyle że siła poszła do przodu, ale dziś po wczorajszym treningu mam jeden wielki zakwas na najszerszych grzbietu..

do kupie tego mono, ale białka będę brał 2,2 (taki kompromis:P).

Ktoś może wie ile wegli jest w jednej kanapce? (ktoś kiedyś ważył i podawał ale znaleźć nie mogę..) a mam napięty dzięń więc..

[bikerider]

hx, - jakiego chleba- zaraz Ci podam??!!

[Gość]

hx, - jakiego chleba- zaraz Ci podam??!!

taki zwykły, ja zawsze jem te największe kanapki ze środka o grubości gdzieś 1,2cm

[bikerider]

hx, - ~chleb zwykły 57 gram ww, 245 kalorii

[MeeHau]

wlasnie wyciagnalem kawalek ze srodka grubosc 10-11mm waga 35g ;P
zwykly chleb jest bardzo lekki dla przykladu 1 sztuka chleba razowego to 2x tyle

[datulus]

grubosc 10-11mm waga 35g ;P

no dzieki meehau w sumie szukalem ile wazy kroma chleba

[Gość]

wow to ja na śniadanie zjadam 6 kanapek czyli 210g ww masakra.. kolacja to jest 4 kanapki 140g czyli sam chleb to 350g ww pozostaje mi tylko 100g w obiadku zupce etc.. przegięcie, to ja już wiem czemu zaczyna mnie zalewać na brzuchu..

[MisHa1418048765]

im chodzilo o ciezar kromki a nie o ilosc ww

zycie bylo by zaproste jakby tak bylo

[bikerider]

hx, - ja podawałem ilość wegli na 100 gram chleba...

[Gość]

yhy:D a więc jeszcze raz

100g chleba - 57g ww
~3 kanapki 57g ww

6 kanapek - 114g ww - śniadanie chleb

10 kanapek - 190g ww - śniadanie + kolacja chleb

czyli zostaje 260g ww; obiad

by uzupełnić 260g można zjeść 200g makaronu (156g ww) i 100g biszkoptów/herbatników (78g ww) to zostaje 26g ww które na pewno znajdą się w naszej zupce lub na kanapkach

[MeeHau]

ale chleb zwykly to wegle proste w wiekszosci, dlatego zaleca sie spozywanie chleba pelnoziarnistego, tak samo makaron pewnie zwykly wcinasz i potem sie dziwisz ze cie zalewa jak wiekszosc wegli, ktore dostarczasz do organizmu to te proste