4 odpowiedzi w tym temacie

[sns]

Witam, trenuje od miesiąca zarazie staram sie osiągać coś w sposób naturalny ale już mi starczy wiec przychodzę z prośba od czego zacząć : gainery? / kreatyna, białko?

Wzrost: 173cm
Waga: 65kg
Wiek: 18

ps. Stosuje dietę białkowo-węglowodanową / siłownia 4 razy w tygodniu, 3 dni odpoczynku.

[bikerider]

gainery

ok

białko

ok

mozesz dorzucic witaminy

siłownia 4 razy w tygodniu,

jak dopiero zaczynasz to styknie 3x week

[Gość]

trenujesz miesiąc to na kreatyne za wczesnie wez ją za 5 miechów narazie to dietka + gainer, ew.bialko carbo

[mrc1418048785]

No generalnie to pierwszy miesiąc to trening adaptacyjny powinien być zastosowany, jeżeli już go przeszedłeś to skorzystaj z planów zamieszczonych na forum, jest ich sporo

Diata + plan treningowy ew gainer/białko/witaminki i będzie ok bo na chwile obecną nie ma dla Ciebie lepszego rozwiązania

[sns]

dzięki wielkie