17 odpowiedzi w tym temacie

[CZARNES1418048785]

a Wiec mam dopiero 14lat ale chcialbym juz zaczac cwiczyc niestety nie mam do dyspozycji zadnych przyzadow mysle ze to w przeciagu 1/2 miesiecy sie zmieni. A wiec moj wzrost 173 a waze 63, wydaje mi sie ze mam nadwage, jak patrze na sobie to jestem pewien ze mm nadawge. teraz jesli chodzi o diete, nienawidze mleka i wszytskiego z tym zwiazanego jakies sery tawrogi czy cos.

w przykladowych znalazlem diete dla siebie ale nie wiem co moge w niej zmienic a trzeba zmmienic napewno.

4)

Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g
Jaja kurze całe 50g



odżywka wysokobialkowa typu wpc 20g

po 30 minutach
Tuńczyk w wodzie 80g
Chleb żytni razowy 50g
Oliwa z oliwek 10g



Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 10g




Makaron dwujajeczny 70g
Śledź świeży 80g
Oliwa z oliwek 5g


godzine przed treningiem:
odżywka wysokobialkowa typu wpc 25g



od razu po treningu
carbo 50g

po 30 minutach:
Tuńczyk w wodzie 70g
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g





odżywka wysokobialkowa typu wpc 35g








Białko: 207g – 828 kcal
Węglowodany: 239g – 956 kcal
Tłuszcz: 50g – 450 kcal
Energia: 2234 kcal

Uwagi:
Dieta potrzebuje preparatu witaminowo-mineralnego, jest w niej duzo tłuszczów nienasyconych omega – 3(przyspieszają metabolizm)
Można ją wzbogacić o dodatkowe preparaty spalające tłuszcz(kwas alfa linolowy\CLA\, Green Tea, L-karnityne, ALC, HCA, Hitosan, Fat Burner) i działające antykatabolicznie(HMB, L-glutamina, Tauryna, BCAA)

ser odpada a te jajka to na twardo ? bo tez nielubie ;( Śledz nielubie tunczyka zjem ale sledzia nie. I za duzo tego tunczyka ;/ nie wiem jakas szynka z indyka w to miejsce czy cos ?i co do supli moge brac ? jakie najlepiej ? podacie sklep cena do 50zl w malej paczce bo niebede mial gdzie schowac tego.

Takie pytanie mam co do sprzetu

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] oplaca sie + koszty przesylki ? a moze znacie jakis sklep w kuj-po gdzie tane kupie ? albo moze ma ktos na sprzedaz ? tam niemusimy byc nowy niezaley mi a wygladzie.

[krzysiekl13]

CZARNES,

A wiec moj wzrost 173 a waze 63, wydaje mi sie ze mam nadwage, jak patrze na sobie to jestem pewien ze mm nadawge

buahahah idz do psychologa a nie na silownie !!
hehe ... jajak na twardo albo na mienko - lepsze wlchanianie, ryby dobre zrodlo bialka jedz !!
hehe ty tez chowasz ??
za 50 zł to ty lepiej wiecej jedzenia do domu kup a nie suple !!
a ogolnie to zacznij jesc bo po wadze widac ze chudy jestes !!!
JEDZ NA MASE !!

[CZARNES1418048785]

wiem ze to dziwne ale ja mam odstajacy brzuch..i takie miesa zwisajace xD a gainere moglbym brac ? pomaga w czyms ?no chowac bym musial . i sie zle czuje chcialbym schudnac tak do 58.

[MeeHau]

zaczniesz cwiczyc na mase to napoczatku napewno troche ci fatu spadnie tez... po chuj ci gainer jak twierdzisz, ze masz nadwage? 58kg ..... chlopie to nie forum dla anorektyczek

[krzysiekl13]

CZARNES, coo 58 ??
wiesz co
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - wejdz tam ci pomoga

[Grzesiek91]

CZARNES, jestes pewnie genetycznie mało usportowiony nie jestes gruby , ale masz brzuszek i tłuszcz ;/ i zero miesa tez przez to przechodziłęm za malolata ;p

[CZARNES1418048785]

grzesiek pewnie masz racje powiem w rodzinie "puszysci" wiec mam sie nieoduchdzac ? a co do diety pomorze mi ona w treningu ?

[krzysiekl13]

masz sie nie odchudzac !!
dieta jest najwazijsza trneing to tylko "dodatek"

[CZARNES1418048785]

dobra dobra niebede sie odchudzial.

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g







Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości ok. 50g, 1-2 razy dziennie.

sniadanie da sie zastapic czyms innym ? jakas kielbaska czy czyms ?

Carbo\glukoza – 100g a to co to jest ? da sie zmienic sniadanie ?
kurde zapomnialem ze do szkoly chodze a co w szkole mam jesc ? tunczyka to ja niebede tam nosil.

[MeeHau]

a co masz do platkow ? dla mnei najlepszy posilek 15sek roboty, 10min jedzenia
no to nos kanapki z chleba razowego z chudymi wedlinami
carbo to max 50g po treningu jak cos ale mozesz sobie odpuscic, generalnie poczytaj sobie troche najpierw o odzywianiu w faq jest tego sporo, a napewno rozjasni ci wiele rzeczy i nie bedziesz glupich pytan zadawal

[CZARNES1418048785]

taa platki z mlekiem nielubie mleka !
a co do piersi z kurczaka to jak je przygotowac na suorowo je ?
jak przygotpwywac jajecznice ?

[CZARNES1418048785]

1 posiłek
jajecznica
Ile ?tego i jak przygotowac ?

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
jakas szynka z indyka ?

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g bRAC TO ?? moze cos innego ? i w mniejszych ilosciach ?
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)
Chleb żytni\razowy
Margaryna roślinna

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

Co myslice o tej diecie ?



A MOZE



Propozycje na śniadanie :
jajka lub odżywka białkowa moze odrzyke bym bral rano ? dla mnie to bbyloby najlepsze bo niechciao by mi sie jajecznicy robc rano a moge nic niejesc rano ?

Podstawowa potrwa : Obiad
- Ryż, pierś z kurczaka, surówka, Oliwa z oliwek.
jaka surowka ? byle jaka moze byc z kapusty kiszonej (najbardziej lubie)

Szybki posiłek : w szkole i podwieczorek
- Pieczywo razowe i jakas szynka z indyka.

Kolacja
- Tuńczyk w kawałkach z puszki, chleb razowy

przed snem wypije moze troszke odżywki wysoko białkowej. ale jaka w nieduzym pudelku bo niemam zabardzo gdzie chowac

Ta dieta bardziej mi sie podoba.

[randy]

taa platki z mlekiem nielubie mleka !
a co do piersi z kurczaka to jak je przygotowac na suorowo je ?
jak przygotpwywac jajecznice ?

A ile to lat masz, ze takie pytania zadajesz?

[CZARNES1418048785]

no w 1 poscie pisze 14lat :PP

[MeeHau]

rano musisz jesc, bo to jeden z najwazniejszych posilkow jak nie lubisz mleka to mozesz platki na wodzie szamac
a tak powaznie to nie wiem, ja nie wyobrazam sobie czegos innego, to sie latwo robi i latwo je, na luksus jakim jest jajecznica to sobie moge pozwolic w weekend jak nie musze zasuwac do roboty, poprostu nie mam czasu
odzywka o tej godzinie to wg mnie jakas pomylka ale zrobisz jak uwazasz

[CZARNES1418048785]

z woda ? to juz wole je suche jesc. Nieststy jestem uczulony na mleko ale daje sobie spokuj z ta dieta bede sie zdrowo odrzywial a za rok moze 2lata przejde na diete .

[mrc1418048785]

z woda ? to juz wole je suche jesc. Nieststy jestem uczulony na mleko ale daje sobie spokuj z ta dieta bede sie zdrowo odrzywial a za rok moze 2lata przejde na diete .

Fakt jak na 14 latka to masz jeszcze czas, na siłownie u mnie wpuszczają od 16 lat.
Poproś mame żeby ci dobrze gotowała

[krzysiekl13]

CZARNES, wez ty idz do cyca mamy a nie nasilownie
jak ty nie wies zjak sie jajecznice robi
ja kurwa w wieku 8 lat ze smazylem
TY SE DAJ SPOKUJ Z SILKA JAK NIE WIESZ JAK SIE JAJKA SMAZY
DIETA - TO JEST ZDROWE ODZYWIANIE KURWA!!