2 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Siema jestem Rafał mam 19 lat,182 cm wzrostu,waga 98 kg


1.
a)- mleko 2% 250g
- otręby i musli 75g
- serek wiejski 200g
B-34g W-52 T- 12,5
lub
-tuńczyk 130g
-2 kromki pieczywa pełnoziarnistego
-odżywka białkowa 20g
B-35 W- 30 T-10
2.
- chleb razowy ( 3 kromki)
- wędlina 100g
- warzywa
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)
- owoc
B- 20 W- 70 T-10
3.
a)- ryz 75g
- piers z kurczaka bez skóry 200g
- surówka
-oliwa z oliwek 10 ml
B- 40 W-60 T-10
lub
- ryż 75g
- mintaj 200g
- surówka 100g
-oliwa z oliwek 10 ml
B- 40 W- 60 T-10
4.
-odżywka białkowa 25 g
- mleko 2% 250g
B-35 W-12 T-6
5.
-sałatka z tuńczyka (tuńczyk,białko jaj,kukurydza,cebula,oliwa z oliwek)
B- 40 W- 30 T-15
6.
-twaróg chudy 250g
B-50 W-10 T-1,5

a)
B: 219 g
T: 65 g
W: 232 g
Kcl: ok.2435

B: 220 g
T: 65 g
W: 210 g
Kcl: ok.2350

[RamzesII]

wyglada ok jak cos przed tren chcesz jesc to tak na 1-1.5h przed tren

[Brasi]

Ramzes17 napisał

wyglada ok jak cos przed tren chcesz jesc to tak na 1-1.5h przed tren

ramzi a ja mógłbym jakiś owoc jeść?

Bo nie wiem właśnie...