50 gr. płatków kukurydzianych 3,5 g białka 1,3 g tłuszczu 41,8 g ww
300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww
200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww
35,7 g białka , 12,7 g tłuszczu, 60,2 g ww ~ 800 kcal
12;00
100 g razowca 4,7 g białka 1,2 g tłuszczu 41,5 ww
4 dag filetu z indyka [szynka] tutaj około 40 kcal chyba
![:D](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png)
4,7 g białka, 1,2 g tłuszczu , 41,5 ww ~ 240 kcal
16;00
50 g razowca 2, 4 g białka 0,6 g tłuszczu 20,8 ww
Tuńczyk 50,1 g białka 16,6 g tłuszczu 0 ww
52,5 g białka, 17,2 g tłuszczu 20,8 g ww ~ 448 kcal
18;10 posiłek przed treningowy
50 g musli 7 g białka 1,7 g tłuszczu 32,4 g ww
500 ml maślanka 16,5 g białka 7,5 g tłuszczu 56,5 g ww
23,5 g białka, 9,2 g tłuszczu, 88,9g ww ~ 532,4 kcal
21; 00
125 g twarogu chudego 24,8 g białka 0,6 g tłuszczu 4,4 g ww
~ 122 kcal
PODSUMOWUJĄC !
Białko : 140,9 gram
Tłuszcz: 40,9 gram
Węglowodany: 215,8 gram
kcal : 2142 nom prawie, prawie się zmieściłem
![:D](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png)
Czekam na ewentualne korekty.
Nie zamierzam brać ŻADNYCH supli:)