9 odpowiedzi w tym temacie

[orzech305]

Witam! Mam pytanie odnośnie klatki piersiowej. Trenuję ją co poniedziałek. Chciałbym się dowiedzieć czy wykonuje dobre ćwiczenia i w odpowiednich proporcjach. A więc tak zacznę od ćwiczeń jakie wykonuje (pomijam obciążenie liczbę powtórzeń i serii - chodzi mi jedynie o rodzaj ćwiczenia) [jedynie powiem że przenoszenie hantelki za głowę (zwykle 1-2 serie ]

1 tydzień
- ławka płaska (szeroki uchwyt)
- ławka skośna w górę 45 stopni
- rozpiętki na ławce skośnej w dół
- przenoszenie hantelki za głowę

2 tydzień
- ławka płaska (wąski uchwyt)
- ławka skośna w dół (na tzw. podcięcie)
- rozpiętki na ławce skośnej w górę 45 stopni
- przenoszenie hantelki za głowę

3 tydzień
- ławka płaska (szeroki uchwyt)
- skośna w górę 45 stopni
- rozpiętki na maszynie
- przenoszenie hantelki za głowę

4 tydzień
- ławka płaska (wąski uchwyt)
- ławka skośna w dół (na tzw. podcięcie)
- rozpiętki na ławce płaskiej
- przenoszenie hantelki za głowę

Czy te ćwiczenia prawidłowo rozwiną moją klatkę?? Proszę o ocenę
Pozdro

[Beast]

Napisz ilość serii bo tak to ciężko cokolwiek napisać

[orzech305]

Proszę bardzo:)

1 tydzień
- ławka płaska (szeroki uchwyt) - 4 serie
- ławka skośna w górę 45 stopni - 4
- rozpiętki na ławce skośnej w dół - 3
- przenoszenie hantelki za głowę - 2

2 tydzień
- ławka płaska (wąski uchwyt) - 4
- ławka skośna w dół (na tzw. podcięcie) - 4
- rozpiętki na ławce skośnej w górę 45 stopni - 3
- przenoszenie hantelki za głowę - 2

3 tydzień
- ławka płaska (szeroki uchwyt) - 4
- skośna w górę 45 stopni - 4
- rozpiętki na maszynie - 3
- przenoszenie hantelki za głowę - 2

4 tydzień
- ławka płaska (wąski uchwyt) - 4
- ławka skośna w dół (na tzw. podcięcie) - 4
- rozpiętki na ławce płaskiej - 3
- przenoszenie hantelki za głowę - 2

[mercedes]

omg^^ a ilosc powtórzen?

[orzech305]

1 tydzień
- ławka płaska (szeroki uchwyt) - 4 serie 12, 10, 8, 6 powt.
- ławka skośna w górę 45 stopni - 4 x 12, 10, 8, 6
- rozpiętki na ławce skośnej w dół - 3 x 12, 12 , 12
- przenoszenie hantelki za głowę - 2 x 12, 10

Reszta podobnie tylko inne ćwiczenia..

[Beast]

Trochę przeładowany staraj się robić 12 serii

[orzech305]

Trochę przeładowany staraj się robić 12 serii

ok więc ewentualnie wyrzucę 1 serię rozpiętek bądź przenoszenie sztangielki. dzięki:)

[miko39]

ja bym skos zmiejszył do 30stopni bo na 45 mocno pracuja barki za mocno

[Beast]

To racja kont możesz zmniejszyć do 10 stopni

[Major]

To racja kont możesz zmniejszyć do 10 stopni

A jeżeli ktośma ławeczke z kątem +25% i 45% ? Kąt 25% nie jet za duży i wystarczy na rozbudowanie klatki od góry ?